大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食增肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何健康饮食增肥的解答，让我们一起看看吧。
怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，每次应至少持续10分钟。
减肥每天要早睡早起，不要熬夜，饮食营养均衡搭配，每天多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，并保持运动。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。再坚持每天运动，效果会更好！
减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，才是正确的方式。
减肥主要贵在坚持和自律，而在这个过程中所留的汗水和泪水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日减肥成功，遇见更美的自己！加油💪
这个，我好像有点发言权。
饮食，当然是每天六分饱，饭前半小时喝水，主动喝水。其实想一想那些明星和***为了修身每天的菜谱，就知道，每一次只要有足够的营养，所摄取的食材不需要太多数量，保证肠胃脾脏健康舒适就好。再想一想网上那些可怜的被饥饿折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己为世界省点粮食，少制造一些垃圾。还有，其实有时候饿的感觉并不一定是真的饿了，有可能是蛋白质饥饿，这时候，只要喝一点水，或者稍微忍耐一会，饥饿的感觉就会自己过去，正如人们常常说的饿过头了，饿过头了之后，也许恰恰是肠胃最舒畅的时候，人反而会更轻松，不再感觉到饥饿难耐。总之一句话，在不浪费***的前提下，尽量的少吃。
运动，坚持运动的人，给人的感觉就是自律的令人佩服的人。现在不管男女老少都喜欢跳舞跑步🏃这些都是既可以健身瘦身又对身体各项机能整体修复的好方法，值得提倡，当然也要适量。
我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。
一.先从饮食开始说:
1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。
2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。
6.多喝水。
二.再来说说运动:
我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。
健康饮食，健康的生活习惯。
首先一日三餐正常去吃，不暴饮暴食。（尤其是节***日）。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃，保持运动，15-30天以后，可以适当减少摄入量。原来一碗米饭，现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的[_a***_]量。因为哪会对身体造成伤害。
饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡会造成皮质醇上升，不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。
心肺功能的提升，初阶训练可以慢走5-10分钟，逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考（ 《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻训练：每周3次。初阶以自重训练为主。
不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。
怎么快速增肥？
别人的话题是怎样减肥。你倒好，怎样增肥。我来说说我的亲身经历。我以前也是很瘦的。后来我由于某种原因戒烟了。不曾想几个月居然重了几斤，半年重了有十多斤。现在想想是不是有什么不好的习惯。或者改变一下以前的生活习惯。多吃点高热量，高蛋白的食物。肉是吃出来的。另外还要注意保持足够的睡眠。肉也是睡出来的。多吃少动胖成🐷（善意的形容）
如果不是有厌食症，吸收消化不好，非正常消瘦，正常人为何要增肥，还要快速增肥？
正常人增肥比减肥要简单，多吃高热量食品，少运动，多睡觉，减少脂肪消耗，心情愉快，这样很快就会成为胖子的。
不过再减肥恐怕就没这么容易了。😂😂😂
生活就是这么不公平，到处充满了烦恼，胖的人想瘦，瘦的人想胖，矮的人想高，高的想帅，总之生活到处是烦恼。
怎么才能快速增肥？
多吃高热量的食物，像牛肉、羊肉、巧克力、豆制品这些东西一定要多吃。
多运动，尽量不要熬夜，早睡早起。
吃完饭就躺床上，俗话说吃完饭躺床上，不长半斤，长4两。
尽量不要有什么烦心事，因为心宽体胖。
简单的说，多吃、多喝、多睡！
然后详细的说，就要看怎么个多吃法，这个多吃是指量的多吃，还是次数的多吃，还是多吃些有效的不同样的食物，再看看身体是否因缺某些元素引起的消化功能不全，然后再统统全在里面综合性多吃！不做大运动，饿的时候稍微小运动，有助于能综合性的吃喝的更多！
多喝，各类高脂、高糖饮料、奶制品。高能量高热量特殊液体流食！有爱好酒的情况下，啤酒🍺喝喝，不要醉，吐了就白搭！
多睡么，这你懂的喽！想睡就睡，吃饱只能能睡的下就睡，不多消耗精力！
谢谢邀请
现实生活中太瘦了对我们也会有一定的困扰，它可能会让我们营养不良，基础代谢低，胃肠蠕动慢，抵抗力下降等症状。今天我从四个方面来探讨一下如何增肥。
第一，增加食量。这也就是我们平时所说的一定要吃到撑为止，每天的吃饭次数不用控制在三顿了，每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。尽量多吃肉之类食品，特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更***自己的食欲。
第二，减少运动。运动对减肥有比较好的效果，它能燃烧体内的脂肪，而相反我们想增肥，那就少运动。吃过饭之后躺在沙发上或是床上，这样减少能量的消耗，自然而然能量都都到了你的身上，变成了脂肪。
第三，好的睡眠。我们知道睡眠的时候身体处于一个修养的阶段，对于能量的需求量是很小的，这样你身体内的能量就慢慢积累，逐步的变成了身体中的脂肪。
第四，好的心情。好的心情能增加我们的幸福感，让我们处于一个放松的状态，并且可以增加我们对于食物的向往。
总之，快速增肥对于我们有利有弊，不管出于什么目的，养成一个健康的生活习惯都是特别重要的。
吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？
首先谢谢悟空君邀请！在下不作赘言，直接入题。依在下拙见，干嘛非得增肥啊？不胖不瘦才是许多人追求的完美体型哟！甚至是女性，瘦些“楊柳细腰，魔鬼身材”令多少青春少女羡慕啊！多少少女拚了命想让自己瘦下来“瘦成壹道闪電”！却势比登天！难以办到哟！你见过哪个女性喜欢自己胖得跟楊贵妃似的，穿衣费布。走道臃肿！胖成三号水桶，肥猪似的招人嘲笑！！除非她脑子进水了！再说了谁不知道胖子易患三高症，存在各种疾病隐患;而瘦子却高枕无忧矣！民间俗语云:有钱难买老来瘦嘛！想让自己变胖其实也很容易，多吃些零食甜食，膨化食品;碳酸饮料，油炸食品之类;不用多久你就可以迅速变胖啦！但是，各人体质情况不同;有些人不管怎么吃，吃多少好的都不能增肥。那只有另当别论啦。【全文完】河北辛集月夜箫声留言给今日头条栏目组悟空问答小编君。公历二零一八年十二月十壹日下午15:41分发表。
到此，以上就是小编对于如何健康饮食增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食增肥的3点解答对大家有用。
