大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食上健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食上健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
如何健康减肥？
从上面图片能看到：相同斤数的脂肪和肌肉对比，脂肪的体积比肌肉体积大得多！这往往也是常说的，两个人一样沉，为什么一个看上去会比另一个瘦的原因。
减肥减的是体脂率。这点很重要，就是减去身体里面脂肪质量所占总质量的比例。那到底怎么会减下来体脂率呢？
首先，控制住每日摄入热量。人每天正常活动消耗的能量基本不变。如果摄入热量大于每天基本消耗的热量，那多余的热量就会转化成脂肪储存。当然，每个人、每天消耗能量是不一样的。网上有很多app（因嫌，具体***可以私信我），大概能测出你的基本消耗热量，食物也有热量表。自己按照***控制热量在消耗之内，一定会瘦。
但是，这种控制热量不等于节食！节食首先减的不是脂肪，是肌肉，会复胖。而且，节食是另一种的暴饮暴食！反而对身体不好。
其次，运动和力量锻炼，可以大量消耗热量，而且还可以塑形。本人经验，跑公交站。刚开始只能跑两站那一对2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五个公交站，后期拿着一对3LB（2.722斤）
因为我本身是吃货，节食真的是太痛苦了！下决心健康减肥，经过三个月上述方法，从135.4减到116。
减肥还在继续…努力为夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的样子！
你好，很高兴回答你的问题，正确对健康减肥是每个人生活领域问题。我个人认都在这里：
一、首先自己要在饮食方面中少吃一些肥肉，多吃点鱼和家禽，注意饮食的清淡。要少吃盐，咸性东西吃得越多，就越想吃。所以尽量少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有较丰富的糖、盐和面粉，而且会增加你的热量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黄瓜、白萝卜冬瓜等等，有益多吃一些水果来补充身体里的维生素，比如减肥药听医生说最好不要吃，因为每一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都为了赚钱，夸大减肥药的带来减肥效果，却从不来说其副作用，对心脏都不好，伤肝伤肾，所以最好不吃减肥药。
三、每天保持进行一些户外运动，运动可以选择快走、慢跑、跳绳转呼拉圈等方式，运动要因人而异，慢慢来，不要太心急，要适时适量的锻炼身体，不能半途而废，控制好饮食再加上合理的锻炼，自己拥有一个好身材。
以上是生活中体验正确减肥方法，希望大家有什么更好正确方法减肥，请多提建议。
想要减肥是很多女性的梦想，能够健康又快速的减肥可以说是梦想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的减肥呢？
想要减肥，没有任何的捷径，除了控制好自己的嘴巴，还要控制好自己的腿。所谓的管住嘴，迈开腿，说起来容易做起来难。但是，这真的就是减肥的真谛，任何告诉你不用忌嘴随便吃，不用运动随便睡的减肥方法，都是骗人的把戏！
要健康减肥，需要注意的首先就是不能过度。这个过度尤其是对于女生来说，过度减肥会导致内分泌出现紊乱，甚至造成月经不来，导致闭经。所以女孩子减肥，目标不可盲目，不要过度，最好把体质指数控制在正常的范围。
要快速减肥，就要保证摄入的热量在正常的生命活动需要的范围内，能满足正常的生命要求，又不能超标。高热量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。饮食以清淡低热量为主。
飒姐建议，想要健康减肥的女性，先了解一下自己目前的身高体重，然后看看自己的体质指数处于一个什么样的范围，减多少自己心里头有个数。
要减肥，必须下定狠心，不要相信那些所谓的吃了就能瘦的成分不明的三无产品，捷径的代价，很可能就是你自己的健康。
怎样才能健康减肥？
【我是29群的南琦，退休后人闲下来了，慢慢的就长胖了，当觉得自己胖了的时候，担心胖会引起很多并发症就想减肥，先是跑步，跳绳，做这些发现膝盖痛就不敢做了。
后来看大鹏讲运动和饮食减肥，抱着试试的心态跟大鹏减肥，当时心里还是怀疑的，也跟着运动，听了饮食课后觉得吃啥都是吃，就跟着大鹏说的饮食试一下吧，然后早餐就跟着吃老三样，中午晚上就吃杂粮饭搭配蔬菜和肉，慢慢体重在下降了，我就确定跟着大鹏一定能减肥成功。
我是去年国庆节前跟大鹏减肥的，艳姐非常耐心，任何时间问她问题都会细致的回复我，这些帮助也给了我鼓励，让我觉得不要辜负大鹏和大鹏的团队，我就努力的跟着大鹏把运动做好，动作做到位，这些动力，让我在半年多的时间从64公斤减到了现在的52公斤，腰围从82厘米到现在的68厘米。现在的状态是我之前想都不敢想的，真的感谢有幸遇见大鹏团队，你们都是我值得感谢的人！】
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐。
谢悟空回答的邀请。昨天才回答过这个问题，怎么今日悟空也有兴趣提问，为了不使您失望，不厌其烦地解答，毕竟您们信赖于我。要想迅速减掉赘肉，至少在半年以上，方法简单：管住口、迈开腿。忌甜、忌肉、少食、多食蔬菜、多运动―――跑步、爬山、打球、跳绳、健身房、跳操、早晚跳街舞、骑单车上下班……因人而宜，根据各人年龄、身体状况、时间允许、环境因素等出发，合理安排锻炼，总之，越动越年青、越动越减肥，至于减多减少，可结合医生叮嘱吃药***，可快速减肥，少食重要，宜多补充水，水是生命的源泉。心急吃不得热[_a***_]，能减掉十几斤就不错了，只要身体不得病，胖点又何妨？
想健康减肥，有什么健康饮食菜谱推荐？
怎么吃才能减肥，可能是全世界所有想瘦的人都特别关心的问题。跟国内一样，在外国也有所谓的“网红”，而这些“网红”特别愿意分享关于自己怎样减肥，保持身材的食谱。我比较了解澳洲的情况，各种健康食谱可以说是五花八门，下面就分享一个我觉得最具特色的吧。有一个名叫艾丽萨的***最近特意在图片分享网站Instagram上开通了一个名为“Clean Cooking”的页面，分享了自己日常的健康食谱。艾丽萨是典型的素食主义者，而她食谱中的食物则多是无乳、无麸质、无糖的食物。值得一提的是，每天早上艾丽萨会用10分钟的时间进行油拔法排毒。所谓“油拔法”，可能大多数人比较陌生。这是一种用椰子油漱口的方法，据说可以清洁牙齿和牙龈，为口腔解毒。接下来的饮品更是艾丽萨的“独家配方”了。她通常将可可、玛卡、椰子糖、灵芝或其他超级蘑菇粉、椰子油、***或椰奶与热水混合，放到搅拌机中搅拌，制成特殊饮料。早点时，艾丽萨会吃一些坚果、瓜子或枣。午饭时，艾丽萨会准备一大份由绿色蔬菜和季节性蔬菜混搭的沙拉。下午茶时，艾丽萨会食用更多蔬菜，包括鹰嘴豆泥或芝麻酱或一些带鳄梨的米饼。晚餐时，艾丽萨会吃一碗健康的纯天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜点。甜点一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以说，虽然艾丽萨的食谱看起来有点素，可能对于“肉类爱好者”不太友好，但是仔细看下去，在晚餐时艾丽萨还是会“奖励”自己一点甜点，所以这份食谱也不算很苛刻。当然，这份食谱只是她的选择而已，找到最适合自己的健康食谱才是最重要的。
感谢邀请
夏天马到了，所以减肥成了很多人不可避免的话题，市面上有很多种减肥的方法，最常见广告就是各种减肥茶，减肥设备等，只要了解脂肪是如何形成以及脂肪怎么消耗的道理就明白很多广告都是不靠谱的，没有足够的运动量是没有办法消耗脂肪的，同时怎么饮食也是非常关键
下面这张图，很直接反映了部分食物的热量，青菜和水果的热量是最低的，主食类食物、动物的肉类的热量是最高的。所以想要减肥的伙伴知道什么食物该吃，什么食物少吃了吧。
题主想要了解国外的名人是怎么减肥的，下面分享几张照片就知道了
如何健康有效地减肥？
首先，你要确定自己是要减脂还是增肌。当然可以同时进行，但是至少有个侧重点，因为两个不可能真的达到平衡。决定开始减肥的话，可以先去测一下基础代谢呀体脂什么的，比较有目的。我建议胖的女生的话，先减脂，因为如果不减脂就直接增肌，会看起来很壮，把体脂减到一定程度再去增肌。减脂的方法无非就是跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、划船机等等你可以上网搜，选择自己喜欢的可以坚持的，你也可以换着来。那怎么样才是有效减脂？我们至少要持续运动四十五分钟，心率达到115以上。运动前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千万不要不吃。我在健身房办卡的时候，前台的一个小哥哥从椅子上站起来的时候突然腿软了一样倒了，头磕在了前台的桌子上，可危险了，健身房的同事问他运动前吃什么了，他说没吃，问他运动完吃什么了，他也说没吃。我觉得还是要健康的减肥。不能不吃东西，节食我也试过，对身体伤害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分练，七分吃！
我们每餐都要摄入碳水、有益的脂肪、蛋白质、维生素。减脂期间要控制碳水的摄入，以蛋白质为主。我买了一瓶橄榄油，一瓶四十多块吧。减肥就不要吃猪油之类的，选一些健康的油。
首先是碳水，我们应该选择一些优质的碳水，比如全麦面包、紫薯、玉米、糙米、藜麦等等。量一定要控制。
到此，以上就是小编对于饮食上健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食上健康减肥的3点解答对大家有用。
