大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠健康注意什么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠健康注意什么饮食的解答，让我们一起看看吧。
睡眠不好，吃什么食物有补充效果？
好好的睡一觉，一直以来都是现代人最为奢侈的事儿，失眠，睡眠质量差已经成了现代人的常态。
睡眠不好，要根据所造成的原因来针对性的调理改善。引起睡眠不好的原因有很多，比如心理因素、环境因素、社会因素、年龄因素等等，所以要找对原因针对性调理。比如是心理因素，那就要克服各种心理障碍。如果是环境因素，那就要试着改变，比如噪音、光线、床、枕头等等就需要调整:如果是压力所造成，就要试着改变心态，如果是年龄因素或特睡阶段(更年期)那就要进行相应的食疗调理。
首先要看睡眠不好到了什么程度，如果是失眠严重，那就需要药物治疗，如果只是有些不怎么好，除了以上所说的之外。可以通过以下食疗进行。
1、酸枣粥
原料:酸枣50克，熟地黄10克，大米150克
(2)将酸枣仁与熟地黄一起煎煮取汁，在药汁中加入大米煮粥
功效: 补心安神、养阴益肝
总有很多睡眠不好或者失眠的朋友会来问，医生，吃什么可以改善睡眠？
的确，“吃”确实和睡眠关系密切，但是关键点并不是吃什么，而是怎么吃！
中医认为，胃不和，则卧不安。强调脾胃的状态和睡眠好坏的关系密切，具体而言，脾胃好的，睡眠就好，脾胃不好脾胃不合的人，睡得就不好。
今天侯医生就来跟大家讲能够让睡眠好起来的“吃法”：
第一，三餐适量，适当减负。随着生活水平的提高，现代人往往是“营养过剩”，而不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么，而应该去观察一下自己有没有进食进补过多。比如，经常一天到晚都没有饥饿感，肚子一天天增大，体重超标。。。有这些表现的人，往往更应该考虑的是如何控制饮食，减少不必要的摄入，给脾胃减负，才能保证高质量的睡眠。
《肉烧刀豆治失眠》制法用法:鲜刀豆500克，熟肉条100克，茭白肉半两。用刀豆撕去两边硬筋切成1，5寸长，茭白肉切粗丝，开油锅油温七成，投入刀豆，旺火旺油炸半分钟，见刀豆发软即捞出沥油，锅留底油倒进酱油，肉条，茭白丝，炸过的刀豆，姜末，酒，炸几下加肉汤烧2分钟加味精，水淀粉勾薄芡即可。功能:健脾和中，安神养心。
睡眠不好，在饮食上调节的话，如果是因为脾虚导致睡眠不好的话，可以食用一些莲子、桂圆进行治疗，因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好的话，可以喝一些花茶来改善，像合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进调理。
在现在社会当中，失眠是一个非常流行的话题。躺下睡不着、半夜老醒来，辗转反侧，好不容易睡着了天又亮了。由于晚上睡眠质量差，导致白天头晕脑胀、无精打***，经历过失眠的人都知道，睡不着是多么痛苦的一件事！失眠除了与精神压力、生活习惯有关外，还与神经系统的营养不良有关。
1、钙
有研究发现，缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。当人处于深睡眠的时候，体内钙的水平会升高。钙还能帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素，褪黑素有调整睡眠、改善睡眠质量的作用。因此日常生活中可以多摄入富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜、豆制品等，牛奶中不仅富含钙，而且还富含色氨酸，中国居民膳食指南建议，每人每天摄入奶及其制品300克。
2、镁
镁和钙一样都有镇静安神的作用。镁有助于激活神经递质，缓解肌肉和神经的紧张性，放松身体和大脑，对于睡眠有帮助。绿色蔬菜、坚果、粗粮中都富含镁，日常也要注意这类食物的摄入，避免膳食结构不平衡而引发的镁缺乏。
3、维生素B6
当维生素B6摄入不足时，色氨酸的代谢会受到干扰。色氨酸是蛋白质的重要组成成分，有镇静安神的效果。豆类、鱼类、粗粮、蔬菜水果中含有的维生素B6都比较多，这些食物也要加入到平时的膳食中。
失眠可以吃些什么来改善睡眠质量？
失眠症除心理治疗、良好的睡眠生理习惯的培养，必要时还应药疗。在药疗上，就好比“一把钥匙开一把锁”，只有对症下药，才能获得预期的效果。①对原发性失眠，宜首选唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆；②对入睡困难者，宜首选艾司唑仑或扎来普隆；③对焦虑型、夜间醒来次数多或早醒者，可选用氟西泮；④对精神紧张、恐惧或肌肉疼痛所致的失眠，可选氯美扎酮；⑤对自主神经功能紊乱，内分泌平衡障碍及精神神经失调所致的失眠，可联用使用谷维素；⑥对忧郁型的早醒失眠者，在常用抗失眠药无效时，可配合抗抑郁药阿米替林或多塞平；⑦为改善起始睡眠和维持睡眠质量（夜间觉醒或早间觉醒过早），可选用唑吡坦、艾司佐匹克隆；⑧对常用安眠药无效的者，选用抗过敏药苯海拉明、异丙嗪亦可奏效，但目前苯海拉明并未被批准用于治疗失眠；⑨对老年失眠者，10%水合氯醛糖浆是安全、有效的药物，其起效快，无蓄积作用，醒后无明显的宿醉现象，但对胃肠黏膜的***性偏大；⑩为改善初入高原者的睡眠质量，可选用唑吡坦及扎来普隆；⑪对苯二氮䓬类 滥用相关性失眠，在监测血象的前提下，使用小剂量氯氮平治疗是一种快速有效的方法，对戒除BZD的依赖也有较满意的疗效。
去看精神科，医生会根据你的实际情况给你开药。
我已经在精神科开药吃了八年多了，医生每个月问诊睡眠情况给调整不同的安眠药，还开过自费美国制的褪黑激素，最近半年偶周末偶尔停药也可以入眠。
长期失眠的人还是通过吃药改善睡眠比较好。
造成失眠的原因是多方面的，单单想通过饮食或者药物来改善不一定有效。晚上尽量少吃辛辣***的食物，少喝咖啡或者茶，睡前也别玩太嗨，泡个澡，点个香薰，把灯光调暗一点，放点舒缓的音乐，让身心慢慢放松下来，把手机调成静音或者放远一点，避免自己睡不着，又点开手机，手机的亮光或者看的内容可能会使你变得精神。可以吃一点褪黑素，然后带上眼罩和耳塞，这样安静黑暗的环境更容易入睡。如果是经常晚上睡不着，那也尽量不要在白天补觉，因为你白天睡了，今晚又很精神又睡不着，渐渐地你就变成了日夜颠倒的状态，所以如果昨晚失眠了，那今天白天就正常过，然后今晚尽量早一点睡，补一点觉。这是我的个人经验，希望对你的失眠有帮助。
我以前也是一个长期失眠者，最记得上初三就开始吃安眠药，因为那时管控不严，村委会卫生所就能开到药。
后来工作后，吃了大量的中药，作用也不大。吃药时有用，不吃药又回到失眠状态。
17年，我开始从饮食上着手，调节睡眠。最初晚上睡前喝热牛奶，喝了我总是上厕所，还是睡不好。女儿又介绍我吃酸枣仁，效果也不明显。
后来无意中，我发现晚上[_a***_]时吃了百合，我就好睡。从此我就经常吃百合，泡水喝、煮着吃、蒸着吃，炒着吃、煲粥。有新鲜的就吃新鲜的，没有新鲜的就吃干的（百合大量上市时，自己买一些来晒）。吃百合后，我的睡眠有了明显提高。
我觉得要真正改善睡眠，除了吃，还要注意让自己变“懒”——少思、少想，上床就放空自己的思想。这样入睡快，睡眠质量高。
感谢邀请。失眠吃什么改善最好，最快？
坦白说，临床上，最好的、最快的不见得就适合你。
作为医生来讲，我们当然希望每一例失眠的个体能够通过自我的调整改善失眠而不是药物，但不得不承认，近年来门诊失眠的患者越来越多，这从来开安眠药的人群中就能够明确看到。
有这样一个调查研究发现：在大多时间睡眠良好的个体中，有27%的个体在一年当中曾符合急性失眠的标准，这27%的个体中，最终有72.4%恢复睡眠，6.8%转为慢性失眠，还有19.3%主诉睡眠体验不佳。
从数据中我们可以感知，最终转为慢性失眠的个体很可能从此开始服药。但是，其他人就能保证完全的不服药吗？答案当时否定的，我想，这很可能是导致安眠药大量应用的诱因之一。
临床上，具有镇静作用的药物很多，根据种类，可以大致分为抗抑郁药、抗***药、抗惊厥药、褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类等。
我们都知道“是药三分毒”的道理，所以，***设能用一种药物来解决患者疾病，那么就不应该用二种。所以，当患者因为抑郁情绪伴发失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗抑郁药，比如米氮平、曲唑酮；
当患者因为精神失常伴随失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗***药，这里面可选择的药物就会比较多，如非典型抗***药物中的氯氮平、奥氮平、喹硫平等；
当然，现实中，能够真正关心自己睡眠问题的，更多还是单纯失眠的患者群体。他们选择最多的药物就是苯二氮卓类和非苯二氮卓类。
苯二氮卓类中，有代表性的如阿普唑仑、艾司唑仑、***等。非苯二氮卓类中有代表性的如佐匹克隆、唑吡坦等。这两类药物对于失眠患者之中反馈效果都很好，对于国内来说，还是对于传统的苯二氮卓类认识更多，而近年来国外对于佐匹克隆或者唑吡坦的使用可谓达到了滥用的程度。
到此，以上就是小编对于睡眠健康注意什么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠健康注意什么饮食的2点解答对大家有用。
