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身高175体重180斤，大学生在校，应该怎么减肥？
减肥需要少吃多动 少吃指四少 少糖油盐 少吃多餐 糖指碳水化合物 分单糖 复合糖 我们吃的面米 里边就含有糖 少吃多餐 指不要暴饮暴食 少量多次利于吸收 多动当然是多运动 肌肉收缩产生运动单位内运动量越大动用的能量也就大 消耗大于摄入能量 产生这个空缺才会动用脂肪肌肉来供能 希望我的回答能对你有帮助
唯一且对身体最好的方式就是运动，前提是你没有心脏病等一系列不适合运动的疾病。为什么选择运动呢！身体的健康是第一位的这是用钱买不来的。这你要牢记。你可以先做有氧运动，如跑步，吊绳，打篮球等。虽然慢而且要长期坚持。但能强身健体。运动加快了你的新陈代谢。但你也要管住嘴。合理饮食。这样你会慢慢瘦下来。千万不要为了快吃减肥药这会对你的肾脏造成伤害。
这个体重应该不是很胖吧，胖主要就是两个原因：第一暴饮暴食，第二就是长期不运动。如何减肥，我以前也是很胖，我一个月的时间就瘦了十几斤，我们减肥方法就是控制饮食，早餐我都是正常吃，但是早餐不能吃太饱，稍等吃一点就好，也不能不吃。中餐也是正常吃，荤素搭配。晚餐我也吃，我每天下午五六点就开始吃晚餐了，晚餐吃的比较清谈，一般有菜汤，清粥，量要少一点。减肥期间不要喝饮料奶茶，米饭也要少吃一点，饭前后半小时后再吃水果，每天晚上超过十点我都不在吃东西了，如果你每天晚上11或12点的时候肚子饿，说明你的减肥有效果了，如果太饿了，你受不了也不要吃，喝点温水就好。我减肥也有做运动就是做仰卧起坐，每天50-100个。这样的话会比较有效果。
分享下我的经历和我同事的经历，我是从140减到现在122的经历。她从115减到***。我是肌肉型的，肉很多但是捏着有点硬。我同事是软肉，捏着软软的。
1、我全靠运动（跑步和健身操）：
跑步最简单，校园里夜跑的不少。一般是跑四十分钟以上，才会真正开始燃烧脂肪。时间太短都是在消耗体内糖原。跑步要变速跑跑十分钟匀速冲刺一分钟，冲一下心率，慢慢将自己的代谢提高。后面你会发现就算是躺着没动，你身体消耗的能量都比消耗的快（同样的吃饭饿得比较快）。
初期跑步或者找***跳些健身操，饮食上早餐吃饱，中餐别吃撑，白天多喝水，下午饿了就吃点水果，晚餐来点燕麦或者水果。晚上跑完步要是很饿，顶多来点黄瓜这类的水果。忍不住想喝室友出去搓一顿也要尽量选择在四点之前吃完。然后晚上适量加大跑步力度。看题主的描述是属于肥胖型的，那就先降体脂，等体脂降下来再去做些器械比如俯卧撑仰卧起坐这类局部塑形的动作。
2、我隔壁妹子全靠控制饮食
她找了个减肥机构，人间根据她情况指定早餐和晚餐。早餐一般是个素菜包子，中午吃饭她会尽量让自己摄入的食物单一，好消化，比如只摄入蔬菜或者豆制品，米饭仅摄入少量。晚餐一般是各类水果，晚餐不会带一滴油，但是香蕉哈密瓜这类糖分很高的水果千万不要碰。晚上十点以后不喝水。
我们俩的对比：
我靠运动减下来的，一般初期很快，然后回在一段时间内稳定在一个瓶颈，但是那段期间我即便因为一些推不掉的聚餐胡吃海喝，体重也没有波动很大，一两斤的样子，很快能恢复回去。需要加大运动量冲破这个瓶颈。
我同事跑小腿长肌肉变粗（我体脂高顾不上小腿了，肌肉腿和大象腿我选前者），基本是饮食控制瘦下来的，每天都去减肥中心做个20分钟拔罐之类的减肥项目，然后回来吃个规定的水果。她只有姨妈期能胡吃海喝，姨妈期能有三到四斤的波动。后面又要严格控制饮食才能回去。中途晚上忍不住偷吃个小饼干什么的也会有一两斤的波动。
总结一下：
到此，以上就是小编对于180斤减肥菜谱***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于180斤减肥菜谱***大全的1点解答对大家有用。
