大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖者的健康饮食方法包括的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖者的健康饮食方法包括的解答，让我们一起看看吧。
胖的人一日三餐都吃什么？
我以前也是挺胖的，后来严格控制自己，三餐清淡一点，少油少盐，因为稍胖的人食欲大多都比较好，建议少吃多餐。早上和中午一般吃7分饱，晚上最好吃点水果和蔬菜。餐前吃个苹果或喝一杯水，这样容易有饱感。餐后不要直接休息，要走动走动。
哈哈哈我，170，170，说出来有点尴尬，因为工作性质早餐不吃，午餐又是自己做，有时外面吃，主要是吃不多，重头戏来了，晚餐，正常的碗，三碗米饭，一盘菜，打个广告，一瓶怡宝矿泉水，夜里11:30宵夜，炒米粉，或者和朋友出去吃，重点，啤酒少不了，减肥期间目前，不知道能坚持多久，希望，170，128，就怕一年后，170，190
我自己身为一个典型的胖子，身高170，体重180。一厘米一斤肉还有多余。
曾经也有减肥瘦到140，那段时间充满斗志，每天半个馒头一顿饭，跑步两小时。
然鹅，当我停止运动了之后，恢复了一顿一碗、两碗饭就开始反弹了，到现在的180。
胖子能胖最大的原因在于，你吃一碗你就会觉得饱了，可是我吃三碗才勉强有一点饱腹感。其次是消化的快，我一天上厕所的次数在4次以上，消化快就饿的快，饿了然后就吃，如此恶心循环了！
但有时候会克制自己和别人吃一样的量，但是人家体重不变，我却还在增长中，只不过相对于放开了吃要慢一些。
胖子也愁，喝西北风都能胖，我能咋样！
你的意思是胖子的一日三餐？那吃的何止三餐？会吃的很杂，很乱。看到吃的，两眼放光。
下面应该说说，胖子应该一日三餐吃啥？
远离红灯食物。
每天保证一份全脂奶。主食粗细结合。多吃蔬菜水果。
饮食结构：碳水45%-55%；蛋白质20%-30%，脂肪10%-20%，或者再稍高一点。25%范围内都没问题。
胖的人一日三餐吃的都是高热量，高脂肪的食物。事实上越是高热量，高脂肪的食物越是色香味俱全。例:冰淇淋，汉堡包，炸鸡，炸串，烤串，饮料，奶茶，火锅等，这些都是高油高甜的。吃完这些很容易热量过剩而导致肥胖。
一个200多斤的胖子，每天的运动和饮食该怎么做？
我是棉宝宝，专注减肥和体重管理
首先不知道你身高，无法计算你的标准体重是多少，不过呢，不管目标是多少，你目前反正是要减的，减肥的铁律是：管住嘴，迈开腿
但是，以你的体重，如果不是有专门的减肥方法来干预，很难通过饮食控制和锻炼瘦下来，我可以给你列出几十种饮食方法，但是你未必做的到，即使你有空，你也未必能做好，即使做的好，你也未必能接受它的口感，比如水煮白菜，水煮牛肉，你能保证每顿都吃的下么，能坚持至少三个月么?
运动这块儿，以你现在的体重不适合做长时间的有氧，你最多在跑步机慢走，慢跑，慢慢适应，避免伤膝盖
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谢谢邀请，两百斤的话就属于比较胖的人了，想要减肥可不是一朝一夕就能减下来的事情。
首先呢，就要开始从饮食方面来调理自身，拒绝吃夜宵，这是第一个，然后呢，要节食，每天的食量要比以前少，网络上有个很好的一日三餐的食量说法，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。要减少淀粉类的主食，多吃蔬菜水果，水果的话也要吃糖分少的水果。
脂肪多的肉类食品也要少吃，肉类的话吃鸡肉，牛肉，鱼肉等，这些肉类的主要成分是以蛋白质为主，虽然脂肪也有，不过量少。
每天吃饭是有饱腹感即可，饮料等也少喝。
接下来就是运动了，运动的话，出汗是避免不了的，需要做大量的有氧运动，每天坚持慢跑跑的量要达到，减肥最主要的就是要先减脂，慢跑的话可以除了减肥减脂，还可以强身健体，接着就要做仰卧起坐，俯卧撑等，可以一天做三组一组30个。可以根据自身的情况，适当的增加运动量。一开始的时候虽然会很累很累，但是坚持一个月下来，体重就会减下来，身体就会有所改变，要是长期坚持下来，你就会发现身体是以前不可比拟的，精神状态也是与以往的不同。
身体肥胖，大腹便便，该怎么办？
减肥啊！
题主是问怎么减肥吧？
减肥的方法就是健康生活，[_a***_]说，就是“管住嘴迈开腿”。很多人能说上一套或几套减肥的方法，但是，为什么走在街上还是那么多胖子胖妞呢，这最最重要的原因就是观念。
生活中，你见过几个胖子减肥的，减肥的大多数是不够瘦的。不是有个BMI衡量体重标准吗？但一个身高1.70米的人，正常体重也有17公斤的差距呢，正常体重再减17公斤还是正常体重，那些不够瘦的还不死命减？
很多胖子并不觉得胖有什么不好，很多胖子还很灵活，身体也还健康，他们觉得，难得长一身肉，哪能轻易减掉，当灾难来时，这一身的肉能多挺好几天。
但是，肥胖是一种病，肥胖症患者会产生一系列的并发症，如心血管疾病、糖尿病、痛风、关节病等，胖子一般都死得早，没见几个胖子活过80岁的。所以，要正确认识，肥胖是一种病，剩下的就是坚持减肥。坚持是另一个重要因素。社会上很多人减肥，但成功的没几个，胖子减肥就更难。胖子本身就有肥胖的基金，身体代谢本来就有问题，稍不注意就会肥回去，就会打击减肥的决心。所以，坚持很重要，有人午后不吃，如果能做到，养成习惯，不失为一好办法。
晚餐不吃饭和肉，吃点蔬菜和水果，每天坚持运动2小时，哪怕是散步。节食加运动，坚持下来，就肯定会见效。
没效的别回来这里骂我！去医院找医生帮忙更合适。[33]
所谓的大腹便便，其实是身体各部位的肥胖中，情况最复杂的。
对于其它部位的肥胖，大都仅仅是皮下脂肪过剩
1.皮下脂肪
这是所有部位肥胖的基本成因
一旦营养过程，摄入热量大于消耗热量，最先出现的就是皮下脂肪了
怎么测试自己的皮下脂肪是不是过度呢？
主要看腰臀比
男生的腰臀比＞0.9
女性的腰臀比＞0.8
每个人都追求美，对于爱美的人来说，除了要有一个美美的脸蛋之外，苗条的身材也是必须要有的。但随着生活水平的提高，各种美味的食物无时无刻不在向我们招手。只要稍微不控制食欲，体重就会上升，没过多久就发现大腹便便。你是否有过这种情况呢?那么你知道肥胖会给我们带来哪些疾病么？
1、癌症
虽然我们不能说肥胖直接导致了癌症，但很多癌症绝对是跟肥胖有着密切关联的。研究表明，体重每增加10斤，患***癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、淋巴癌、胆囊癌等等癌症的风险就会明显增加。
2、心脑血管疾病
研究发现，超过标准体重15公斤的人群中，30%患高血压，大部分患高血脂，两者都是心脑血管疾病的危险因素。另外，肥胖还是导致冠心病的独立危险因素之一，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。
3、不孕
女性的内分泌非常复杂，主要跟体内的雌激素和孕激素有关。可如果一个女性过于肥胖，体内的雌激素就会增多，可达正常体重女性的2～5倍，继而引发月经不调等问题，影响受孕。
4、呼吸暂停综合征
大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，另外，肥胖者患睡眠呼吸暂停综合征的几率是常人的25-30倍。
到此，以上就是小编对于肥胖者的健康饮食方法包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖者的健康饮食方法包括的3点解答对大家有用。
