大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戒烟有哪些健康方法和饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍戒烟有哪些健康方法和饮食的解答，让我们一起看看吧。
不能戒烟者如何吸烟对健康危害最小？
香烟对身体健康的影响每位烟民都知道，但是绝大多数烟民都没办法马上戒掉这个嗜好，今天戒烟君就和大家分享如何吸烟能把香烟对健康危害降到最低的方法，希望能对不能戒烟的烟民有所帮助。
1、香烟中有害成分会随者香烟燃烧越来越严重，最后一口烟对健康的影响会是之前吸入量的几倍，所以最后一口烟不吸会大幅度降低香烟对身体健康的危害。
2、吸烟会随着吸入体内的深度不同对肺部的损害也不同，越深的将香烟吸入肺部会对肺部伤害越严重，所以烟友们最好不要过于深吸烟，这样可以防止香烟中有害物质深入肺部加大对健康的影响。
3、提高新陈代谢可以加快香烟中有害物质的排出，吸烟者可多喝水以便提高身体代谢能力加速香烟有害物质的排出，如果饮用茶水效果会更好，茶水本身有利尿作用可以加速香烟有害物质的排出，并且茶叶中的茶多酚有助于焦油的分解。
戒烟君建议，能戒烟朋友尽量戒烟，戒不了烟可以尝试通过上述方式吸烟降低对健康的影响。
“吸烟有害健康”，这早就是妇孺皆知的常识了。但是，真正要是想戒烟，就要看个人意志了。据统计，大约有80%的烟民都有过戒烟史，但是，真正戒掉的缺很少。
那么，不能戒烟者该如何保持健康呢？
- 改用替代产品比如电子烟
电子烟***用“尼古丁替代疗法”，就是***用含尼古丁（从高到低）的烟油，最后到含尼古丁浓度为0的烟油，从而取代普通烟解瘾，让人逐步摆脱对尼古丁的身体依赖，实现戒烟。不过，戒烟更多是靠个人意志力。电子烟还是可以减轻戒烟过程中的一些痛苦的。
- 选用低焦油低尼古丁含量的混合型烟
通常情況下混合型卷烟的生理強度高於烤烟型，所以更能给吸食者帶來满足感，即可減少吸烟的数量。而且混合型烟通过不同种类烟丝的搭配，能让科研人员更有效的控制香烟中的成分，达到降焦減害的目的。
- 吸烟前先喝水
吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系！水是生命之源人体之本，水是焦油的天然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水份失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水份已经失去平衡，此时，人体的第一个需求是补水！，而不是吸烟！！！ 所以，健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分平衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的习惯。
人体是天然的烟草调节器，合理调节饮食，少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含铁丰富的黄豆、蛋黄等这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和D和抗氧化剂的损失和减少，清除体内多余的氧自由基，帮助协调体内自由基的产生和清除，保持身体健康。众所周知: 吸烟有害身体健康。可在很多时候，很多场合，"人在江湖"，又不得不吸烟。烟在人际交往中有时发挥着"敲门砖"，甚至"通行证"的作用。那么，不能戒烟者又如何在不戒烟的情况下，有效减少吸烟的危害呢？以下方法对吸烟者有启发、指导作用，请大家继续看下去。
一，"只吸不咽"，不让烟雾进入气管和肺部组织，可减少烟油、尼古丁、其他化学物质对身体内脏所造成的直接伤害;
二，用水烟壶烟嘴吸烟，让烟雾通过"水"这个屏障后才进入支气管和肺部组织，水能够"御敌于国门外"，有效阻挡住烟油和一部分有害物质" ;
三，釆取"食疗"的手段，减少吸烟带来的危害。
1，长期吸烟者应饮用弱碱性水和多吃一些碱性食物
专家研究表明，当人体体液呈碱性时，可以迅速消除尼古丁。所以吸烟者应饮用弱碱性水并多吃一些水果、蔬菜、大豆、牛奶类的碱性食物。这既有助于戒烟，同时又能***胃液的分泌，促进胃肠蠕动，防止吸烟者常见的腹胀，消化不良、高血脂症的发生;
2,多吃一些富硒食物
长期吸烟会导致人体血液中硒元素含量降低、缺乏，硒又是防癌抗癌不可缺乏的重要元素。因此，吸烟者应多吃一些虾，海藻，动物肝脏类的富硒食物;
3,多吃一些含维生素E的食物
相关研究表明，坚果、粗粮类含维生素E丰富的食物，可以使吸烟者患肺癌的发病率降低20%左右。茶油、豆油、橄榄油，扁桃、核桃，榛子等坚果类、粗粮，这些都是含维生素E丰富的食物;
健康生活方式三个守则是什么？
第一，乐观的态度，保持心情愉悦是健康的重要前提条件。
第二，良好的饮食生活习惯是健康身体健康的有力保证。身体的内脏器官也需要休息，也需要良好的环境，保持充足的睡眠，才能让内脏得到充分的恢复。
第三，多运动健身，提高自身抵抗力，将疾病拒之千里之外。
健康的生活方式主要从几个方面去调整：
饮食，要以清淡饮食为主，多吃蔬菜，多饮水。需要注意的是每顿餐保持七分饱，早晨要吃饱，以清淡的，比如粥类、面包或者牛奶，较为简单。而中午要吃好，可以适当的吃一些鸡肉、鱼肉类的动物蛋白，还有多食用蔬菜，尽量减少碳水化合物的摄入，比如饮料、主食类的米饭或者馒头。而晚上吃七分饱就可以，并且晚饭不能太晚，一般5点左右需要进食，但是7点之后就不可以再吃东西了，它会增加脾胃的负担，日久会形成肥胖。多喝水，濡润肠道，保持肠腑的通畅。
还有就是运动，要保持一个良好的运动状态，这样可以增加气血的流通程度，如果长久不运动会发生气滞血瘀，气血运行缓慢，会引发许多疾病。还有起居，要通过一个顺应四时四季的起居习惯，比如冬季天亮比较晚，我们可以稍晚一点，6点左右起床，夏季天亮比较早，可以5点左右起床。通过四时四季的变化起床，是根据太阳升发而人体阳气升发的原理，如果起床太晚，会出现阳气抑郁，阳气不展，会影响气血的生成，气血的化生，气血的运行。
而且不要[_a***_]，尽量在10点之前就睡觉，夜间如果睡太晚会耗伤体内的阳气，耗伤精血。还有节制房事，切不可太贪多房事，这样会损耗肾精。
如何戒烟或者减少抽烟？
谢谢邀请。本人对戒烟戒酒，很感兴趣，而且也是烟酒君子，现在是烟彻底戒掉了，而且酒也基本上不喝了，除非有了特殊情况(找理由)，稍喝点外，等于烟酒全戒了。这里我给你分享一下戒烟戒酒的经验。说实在话，烟酒并不全是毒害，而且自古至今从国家到个人，都高喊着戒烟戒酒，烟酒危害身体健康不***，可是戒了吗？至今没有。而且全世界仍在风行;为什么？因为，一是传统习惯，二是国家创收来源之一，三是烟酒厂家的收益品牌，四是农民经济来源的收益点。五是吸烟喝酒者的自愿。明白这五个方面，你也不会急于吸，急于戒了。凡事有个过程，戒也是有一个阶段。你为什么从小抽烟？这就是说，你是学来的，而且，发展到了十年之久;冰不是一日之寒，戒烟也不能一下子能戒了的。所以，你才会出现急躁现象。我不支持吸烟，而且反感吸烟。说戒烟，应对吸烟危害有所理解和深刻的反感，才能使你下决心去戒烟。我说过抽烟是种习惯，如何改变这种习惯，这要看你的努力。可以以另一个或另一种方式去取代，久而久之，我想毛病会自然改掉。所以说，认识抽烟的危害，逐步克制，以另一种方式改变自己。因此，戒烟的目的也就达到了。把喜好变成行动，去读书，去煅炼，去旅游，养成良好习惯，自觉去修养，你就是个成功的人。
个人经验：
第一，要对烟的害处有足够的认识！
第二，要对戒烟有足够的信心，其实相对于烟瘾，抽烟更是一个习惯！
第三，建立一个中长期的目标***，两个月为宜！
第四，刻意的循序渐进减少吸烟量，以每周减少2-3支，如果起初一天一包，那第二周可以减少到每天17支，第三周减少到每天14支，第四周减少到每天11支，第五周减少到每天8支......以此类推
第五，从第三个月开始，不再买烟吸烟！
烟有什么戒不了的呀！除了水和饭戒不了啥戒不了？就是生活条件好了啥事都合计了。以前在科室呆着，小青年互相发烟，叼个烟大碗喝着酒象挺牛波依似的。总不能老抽白烟吧，我也装点儿呀，也买烟互发。过一阵子干脆谁给我也不抽了，我也不给别人。现在一闻烟味头就头就疼。总之抽烟不是啥好行当，有那买包烟的钱买三斤鸡蛋吃好不！听老人说，刚解放那阵扫黄打非关闭烟馆，有些抽大烟的就说，我离开烟就死呀！一宿全部查封了，死去吧！谁都争着抢着活着了。
个人经验说过很多了，说实话戒烟很难，到下月8月8日，我刚好戒烟满2年。
我也抽了十多年了，今年36岁，从戒烟到今天我一口烟都没有吸过，自认为戒烟仍需要个人毅力，其他都不是问题！
我们家我父亲快70了也是抽了几十年的烟，我母亲也是的，哪怕是生病住院，还是要抽烟。因为我戒烟，我爸妈也和我一样全都戒掉了。
所以我想说如果你想戒，不可能戒不掉，每天才2包而已，全靠自己。我没有任何诀窍和方法，也没有任何缘由，说不抽就放下不抽了，并没有任何人或者任何环境强制我戒烟，全屏自愿。
我为了验证自己会不会抽烟，床头、办公桌上、车里都放了一包烟和打火机，我就是问自己你说戒了还会不会抽，结果我成功了，一个月后我把家里没有抽完的烟全都给了小区保安了。
昨天带孩子去上海科技馆参观游玩，出来的时候看到出口放了很多打火机，我都愣住了，我在想我有多久没碰过打火机了？
奉劝你，既然要戒，不是为谁而戒，为自己和家人的健康，该戒就戒了吧，一点都不难，不用吃啥也不用干啥，有心就好，当初拿得起，现在就能放得下！
谢谢悟空问答邀；
我是一个有着将近35年烟龄的老烟民，我认为如果现在还没有学会抽烟就不要学。既然已经抽了，就不要戒。
我不知道你为什么戒烟？如果为了戒烟把自己弄得像你自己描述的那样，又何必呢？其实人生命的长短与吸烟喝酒的关系不是很大，关键是心态。
我认为如果戒烟可以让你感觉预愉悦，那你就戒。如果戒烟让你感觉痛苦，烦躁，甚至乱发脾气。那你就要考虑到底要不要戒烟，因为这与你戒烟的初衷是背道而驰的。
戒烟之后身体有哪些症状？
1，戒烟后最大的反应是烟瘾时时刻在骚扰着自己，如同一只饿昏的“烟虫”在向你求救，向你告饶，弄的自己抓心挠肝的，六神无主，那种滋味如同以前抽大烟的“烟鬼”一样，求生不能，求死不得，这种折磨令人无以言表。
2，3O年的吸烟史已形成自然，想一次性戒烟谈何容易?除非你是个沒心沒肺之人，但当你选择彻底戒烟，想摆脱香烟给自己及家人带来的严重危害时，当你初戒烟而烟瘾正无时不在袭扰之时，将你推到了十字路口，考验你的时候到了，是继续复吸，“重操旧业”，还是戒烟到底“浪子回头金不換”?
3，吸烟就是“***”，不论是男子汉，还是女中豪杰，只要选择戒掉“烟毒”，尤其是正左右彷徨，摇摆不定之时，勇气和毅力将决定你的一切，戒掉“烟毒”海阔天空凭鱼跃，继续“***”万丈深渊不回头!
我已经戒烟6个多月了，说实话戒烟最大的就是心瘾，刚开始我就是心神不宁的，嘴上老闲着难受，心里老想着抽烟，身体上倒不会有什么问题，差不多半个月左右开始咳黑痰，过了一个多月以后心瘾慢慢也小了，现在每天也不干呕了，口气也没了，反正戒烟就是百利无一害，加油吧。
到此，以上就是小编对于戒烟有哪些健康方法和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于戒烟有哪些健康方法和饮食的4点解答对大家有用。
