大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食和零食有关吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食和零食有关吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
请问，减肥时，总想吃一些零食，例如薯片辣条，是不是卡路里不超过我身体的代谢就可以？
要想减肥，原则上是每天的摄入量小于每天的代谢量。按你说的，你想吃的薯片辣条，都是高热量的东西，并且这些东西有着开胃的作用，每次只要一吃就有可能控制不了自己，很有可能就超过每天摄入量总值。
建议还是少吃这些高热量含油量高的零食。多吃些优质蛋白质，例如鸡胸肉，牛肉等。多摄入膳食纤维，多吃一些青菜。水果类的话要选择含糖量低，生糖指数低的水果，例如苹果，柚子这些。反正要想减肥，就是适当的减少碳水化合物的摄入，按照每天代谢量吃点蛋白质类，粗粮，膳食纤维类的。
如果特别想吃的话，建议你买的辣条还有薯片这些都是小包装的，吃完就没了，再吃会有负罪感的包装。
祝你减肥成功。
并不是只要不超过基础代谢就万事大吉随便吃，第一，薯片、拉条这些食物不超过代谢你很难吃得饱、很多时候还是会饿肚子的，基础代谢并没有你想象中那样可以吃很多，垃圾食品的热量也很高；第二，垃圾食品之所以不健康，因为它营养很低，如果每天只吃这些很容易营养不良，同时引出一系列身体问题；有一些膨化食品、甜点会含有反式脂肪酸，增加体内的坏胆固醇，会影响心血管的健康。
健康减肥是通过摄入适中的热量以及均衡的营养才能达到目的，如果不考虑身体的需要只是想要过嘴瘾，那么就很难控制自己的身材。
减肥期间如何控制对高热量的欲望？
①坚持——不要一下子就完全不吃，你可以从一周吃一次、减少到一个月吃一次，然后再逐渐减少，这样不至于受不了，并且时间长了会形成一种饮食习惯，对垃圾食物的欲望会减少。
②不要节食过度——饥饿感太强烈会增加本身对高热量食物的需求，适量增加粗粮、蛋白质、高纤维等饱腹感强烈的食物，并且饮食尽量在热量范围内多种类化、这样营养更均衡、更有利于被身体需求。
同时，适量运动来增加消耗，减脂效果会更好一些，保持一周三次到五次，每次30分钟的有氧运动。
就不说那些理论问题了，我看好多人说过了。
我的建议是，吃吧，不过少量吃比如薯片只吃三四片，一周一次或两次。
如果完全戒断，你平时又是爱吃的，会让你很容易突然爆发的🤣亲身经历。
这样少量，低频率吃，不影响大局，而且更容易让你养成均衡膳食的习惯。
减肥三分靠动，七分靠吃。95%的胖子都是吃出来的，学会吃就等于减肥成功了一半。
一.减肥期间一天的摄入总量是多少
我们经常会听到说，想减肥就要七分饱。这七分饱到底有多少呢，其实就是吃到你的基础代谢。比如你的基础代谢率是1200千卡，那一天摄入的总量就保持在1200千卡左右。
二.那是不是只要保证一天的摄入总量在基础代谢左右，不管吃什么都可以瘦。
不一定，减肥期间是有很多红灯食物不能吃的，其实就是不减肥期间也要少吃。比如一些零食都是高油脂高脂肪高盐的食物，这样的食物吃了不但容易堆积脂肪，对健康也不利。减肥期间脂肪类的食物一天占20%就可以，那基础代谢1200千卡的人一天控制脂肪的总量不要超过27克，随手拿起一包40克薯片，脂肪就有12.2克，吃2包的话全天脂肪就超标了。呵呵，一天如果就吃这2包薯片的话，你能撑住了，那就试试。
减肥是要坚持一辈子的事，养成一个良好的饮食习惯很重要。很多人看似平常吃得不多，但是吃得都是零食、不健康的食物，如果你能坚持一段时间不吃零食，慢慢就会戒掉零食的。减肥的终极目标是健康，我们要学会科学饮食，这将是受益终身的。
减肥期间降低碳水的摄入非常重要，薯片属于高碳水，当然油脂也非常高。尤其碳水和油脂类结合是最糟糕的组合。可以去了解一下生酮饮食法。糖分和油脂不可以同时摄入。从个人的减肥经历来看，嘴馋的时候需要吃一些零食，我要么选择黄瓜，要么吃肉干。总之不含糖分，淀粉。实践操作下来效果非常好。
怎么评判零食是否健康？
要说零食嘛，会有一个普遍的观念，零食都不怎么健康。
但其实零食如果按照正常的食品标准下制作的零食，都是健康的。造成零食不健康的原因，一是不法商人滥用“食品添加剂”，二是我们自己不健康的吃零食。
所谓不法商人滥用“食品添加剂”，并不是说否认食品添加剂。而是有不法商人，把本来不是用作食品添加剂的工业原材料三聚氰胺、瘦肉精、苏丹红等，非法使用到食品上，售卖给消费者，造成食品安全隐患。特别是那些“三无”的零食，没有达到食品安全标准，当然是不健康的。所以“不健康”这口锅，不应该是零食来背，而是那些不良生产商来背。所以，要选择正规的零食生产商生产的零食，保证食品安全。
二是我们自己控制力不够，多吃零食，造成各种毛病。中国居民膳食指南建议，成年人每天食用油推荐摄入量为25-30克；成年人每天盐的摄入量以6克为宜,但是结合国内饮食习惯,每日摄入量最多也不应超过10克；糖的摄入量应控制在50克以下。成然，零食大部分是多油、多糖、多盐、重口味的，所以要吃零食，就要控制在一个量内，才能健康。
感谢邀请!
个人观念，一日三餐吃好就可以了，摄入人体每天所需的营养素加上每天吃点水果，补充维生素就够了。
零食基本都是精加工的食品，含有添加剂，最好不吃。
当然自己在家里做的，不含添加剂的零食还是没问题的，但不含添加剂，存放的时间必定不长，尽快吃完噢。
既然您问到了零食的健康，那么肯定是健康零食，而不是薯片啊果冻啊[_a***_]啊膨化食品等等。健康的零食是作为正常一日三餐外的辅食，补充正餐营养摄取的不足。我家里会备一些果脯类的，比如芒果干，梅子干，南酸枣糕等等，酸酸甜甜的，比较开胃，还有多种维生素、糖、矿物质。我要安利一下，南酸枣糕一定是齐云山牌的，他保留了传统古朴的加工技术，更正宗，地道
有人说睡前吃零食还能更健康，为什么？
注意吃零食的量
零食不能代替正餐，吃零食过多，首先是会影响人的食欲，让人在吃正餐时失去胃口，其次是肠胃分泌的消化液忙于消化过多的零食，对于正餐吃进的食物不能很好的消化，时间长了会导致肠胃功能紊乱，出现胃酸、胃痛等问题。
另外，据科学研究证明，吃零食过多，也是导致体内热量积累，形成肥胖的重要原因，所以无论是什么人，零食都要注意少吃，解谗即可，吃太多就会威胁到健康。
注意吃零食的时间
吃零食的时间对于保证人体健康十分重要，最佳的吃零食时间是在两餐的中间时间，更准确的说是在正餐之前的2小时左右。很多朋友到了吃饭的时间会有强烈的饥饿感，习惯于吃些零食来垫一下，这是不科学的做法，这样很容易影响正餐的食欲及消化功能。另外，睡前半小时内不要吃零食，以免因肠胃蠕动而影响睡眠。
注意选择有益健康的零食
可做为零食的食物品种繁多，但并不是所有的零食都有益人体健康。水果、奶制品、坚果类的食物绿色天然，相对来说营养价值较高，可以做为常吃的零食。
果冻、饮料等食物，大都是使用化学香精和色素调配成的，没有营养并且容易损害健康，应当少吃。果脯、蜜饯之类的零食，维生素C流失严重，含有过多的糖分，容易引起肥胖，应当少吃。话梅、小咸菜之类的用盐腌渍的零食，含盐量过高，吃多了会引起高血压，也要尽量少吃。
另外，鱼干、牛肉干之类的零食，大多在加工过程中经过了油炸或者加入了化学调味剂，吃多了也会对健康造成不利影响。
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到此，以上就是小编对于健康饮食和零食有关吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食和零食有关吗知乎的3点解答对大家有用。
