大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一周瘦十斤正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一周瘦十斤正常吗的解答，让我们一起看看吧。
158cm，55公斤，每天一小时慢跑，饮食注意，能在二十天内减十斤么？
另外健康的减肥速度是一周1斤左右，先不说你这个目标能否实现，就算实现了对健康也是一个不小的负担。
有可能性，不过你的基数本来就不大，二十天瘦6斤的可能性要大很多，十斤有难度不过也不是没可能这和你本身的基础代谢率也有关系，饮食是重点，均衡营养关注热量差，提前祝你成功！一起减肥，关注我吧！
一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊？恢复饮食会反弹吗？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
一根普通大小的香蕉大概100千卡，如果一天只吃三根香蕉，意味着全天的热量摄入仅仅只有300千卡，如果按照一个成年女性来考虑，基础代谢为1200千卡，加上日常活动行为代谢消耗300千卡，意味着这一天的热量缺口是在1000千卡。
按照一公斤脂肪消耗需要热量7700千卡，也就是说，从理论上来讲，一周的时间可以减掉7*1000/7700=0.9kg。当然，这只是一个理论值，如果单纯的看体重的数字，还需要考虑几个因素的影响，比如脂肪燃烧所带走的水分的重量，或者是遇到平台期体重不降等问题。
一天的饮食热量摄入仅仅只有300千卡，并且还是非常单一的饮食，这已经是属于比较极端的控制饮食，也就是我们所说的节食。
节食减肥一个非常明显的特征就是初期可能看到体重数字有明显的下降，但是一段时间以后，只要恢复饮食，反弹也会达到“肉眼可见”的速度。
比如，明明一天三顿没有吃多少，都是非常正常的饮食，可是第二天一早醒来，那体重数字就“蹭蹭”的往上可以冒个一两斤。
主要还是因为节食减肥减掉的大部分都是身体里的水分。
我们人体的代谢循环就是在一个液态的环境下进行，强行把身体里的水分挤干，一旦补充进去，那就是完完全全甚至是成倍的吸收。
这样的减肥方式肯定是不科学的，我高中就有一个同学也是想通过每天只吃水果减肥，连着吃了一个星期的苹果，有一天走在路上昏倒了住了院，医生说这是营养不良吃的东西没有补充身体能量，所以不管你这个方法会不会反弹，都最好不要用这样的减肥方法。给你分享一个我的减肥方法，早餐吃粗粮和鸡蛋，补充膳食纤维和蛋白质。午饭可以选择牛肉，鸡胸肉，西兰花，番茄，芦笋等，尽量少油。晚饭要少吃，选择易消化食物，如稀饭，晚上过了8点就千万不要再进食了，不能增加肠胃负担。天气热了，晚上可以选择跑步，燃烧脂肪。希望可以帮到你。
一切靠强制节食瘦身都是不健康的哦，还会降低基础代谢，容易反弹。建议多吃优质蛋白质（鱼虾牛肉鸡肉等），蔬菜，合理搭配。如果能加上适量运动就更完美了。运动和合理调整饮食至少要占一样。我本人是个小吃货，吃上从不亏待自己，所以就选择了健身。在任意吃想吃的火锅烧烤的情况下，半年瘦了12斤，平均一个月2斤，基础代谢也提高了。如果结合运动能控制饮食效果会更好。
最少可以瘦5斤。一天只吃三根香蕉属于摄入量少于消耗量，是可以起到快速减肥的效果。这个属于节食减肥方法，一旦恢复正常饮食体重会立马反弹回来。既不利于减肥又会损害身体健康。对以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖体质。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上达到健康减肥的效果。
香蕉虽然含有丰富的钾元素和维生素及矿物质，但是营养比较单一。缺乏了主食，蛋白质，纤维素及健康脂肪的摄入量。吃香蕉减肥减少的都是体内水分和肌肉，并不是脂肪，摄入的营养不足以维持身体机能运转的时候，身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转。当你恢复了正常饮食以后，身体会先储存物质以备下次饥荒来临。所以，为什么一旦恢复正常饮食体重会立马反弹就是这个原因。
1，规律饮食，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。每天保持均衡营养，身体有足够的营养去燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
减肥[_a***_]保持优质蛋白质摄入量，蛋白质是增肌和燃脂的原料。对提升代谢和增加饱腹感及避免减肥以后皮肤松弛和下垂都有***帮助。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，少食多餐，细嚼慢咽。
不建议也不认同一天只吃三根香蕉来减肥的方法。而且我身边有事实证明，这种不科学的“自认为能减肥”的方法不仅不会让你瘦，甚至对身体健康都有影响。即使在短时间内让你瘦了，正常恢复饮食之后也肯定是会反弹的。
先来说一个关于我大学室友婷子的真实案例：
我们上大二那会儿，她当时迷上了一部电视剧，里面的几个女主演身材又瘦又美，穿衣服也特别时尚有范。婷子就好像受到偶像“***”一样。 她特别希望自己能够再瘦上十几斤，体重降到100斤以内。于是有一天她去买了几斤苹果，说自己这次一定要瘦下来。差不多有五天的时间，她每天只吃两个苹果。饿了就喝水，其他的东西一律不吃。
结果那天晚上她突然对我说，实在是饿的头晕眼花坚持不下去了。让我陪她去学校后街大吃一顿。于是我陪她去学校外面吃了自助火锅。吃完之后她又开始后悔，说白白浪费了几天的“饥饿”努力，于是又进行了一个星期的“苹果减肥法”。反反复复进行了几次努力，最后体重1斤也没少，更严重的是，那两个月她月经也出现了紊乱。最后去医院检查，医生知道她的情况，严厉的指责了她的行为。并且告知，减肥一定要***取科学的运动加饮食调理的方法。年轻女孩子千万不要拿自己的身体健康开玩笑。
不过后来工作的这几年，婷子在我的带领下，终于减肥成功了。看看我们减肥保持身材的几个小窍门
1、合理饮食。
健康合理的饮食是减肥最关键的一步。
（2）南方人有喝汤的习惯，饭前一小碗汤。吃饭刚刚感觉到有“饱腹”的感觉就行，不要暴饮暴食；
到此，以上就是小编对于健康饮食一周瘦十斤正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一周瘦十斤正常吗的2点解答对大家有用。
