大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么饮食可以健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么饮食可以健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
吃什么才能做到健康又不发胖？
科学的饮食习惯，不会导致肥胖，之所以发胖，都是饮食习惯不正确导致的。还能够减肥有句老话，即，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。三餐都要吃，千万不要少了一餐，特别是早餐。这句话是非常有道理的。想要吃不胖就要按照这个饮食准则。
食物上可以选择有很多比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、虾、粗粮、等等。选择高蛋白低脂的食物，吃的营养又不会胖。在炒菜的时候，宜少油盐。宜清淡。像炸类的食品，或者煎的，就到少做少吃。除此之外，晚餐不宜吃的太晚，有些家庭八点才吃，实在是太晚了。
胃排空的时间是4个小时。在晚餐后4个小时内入睡，就会增加胃、肠负担。同时，多余的热量转化成脂肪后，堆积在体内，引发肥胖。
因此晚餐最好六点左右吃是最好的。具体怎么吃也可以参考下图。
另外，在日常生活中，及时补充水分，比如饭前一杯水或者一碗汤，既补充了水分，又降低了变胖的几率。
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这是一个很宽泛但很重要的问题。
首先，你要明白的是，健康的人就不应该胖，如果胖了就不健康。
发胖就是你身体的脂肪多了，任何一种营养在身体中超过需要，就立即从营养素转变成对身体无益甚至有害的毒素。
所以，我们不应该把健康和肥胖分开看，他们是一体的、有关联的，往往一个方面的问题就能够发现另一方面也有问题。
当然，还有一种人骨瘦如柴但不健康。不过，肥胖的人难以健康，健康的人就不会肥胖。
那如何做到体脂正常又很健康呢？
1、食物的选择。人是他（她）吃的食物的产物。你吃什么，你就会长成相应的样子。
过度脂肪和淀粉以及糖，你想不胖找上帝帮忙也没用。
你如果每天摄入的食物热量合理，并且营养素均衡、足量、及时和规律地被人体获取，你想胖找上帝也没用，一定是很健康的，且体脂合理。
谢谢邀请。
如果你想即健康又不胖，重点不在于吃什么，而在于“怎样吃”以及“何时吃”。
1.饮食原则：高纤维、优质蛋白
1/4装主食（全谷物食品应逐渐增加到占主食的一半）
手边再放一杯牛奶、一碗凉拌菜、一小碗当令水果，就是健康的一餐。
这个问题很难答，我的做法，每天的蔬菜不可少，荤菜鱼虾肉，如肉类吃多了，蔬菜也必须保证，一星期可食一次油炸类，配黄瓜，绿叶菜，平时鱼清蒸多一点，肉以小炒，可每天变看法炒，半月一次红烧肉，一星期一次各类虾，虾可油爆，红烧，粉丝清蒸，记着蔬菜水果是必须每天要吃的，适量的话动也必多的。
为什么会发胖，因为热量消耗比吸收少，所以胖。
很多吃不胖的瘦子，你看他不管怎么吃，都不会胖，但是为了健康，我们还是要吃的健康。
吃什么比较健康呢？
这里分享地中海饮食，什么是地中海饮食？
人们发现在地中海地区国家，大家摄入脂肪总量和美国人不相上下，但是心血管疾病发病率少很多。
这与他们的饮食密不可分，这种饮食结构强调多吃蔬菜，水果，海鲜，鱼，豆类，坚果，谷类排之后。烹饪时用植物油代替动物油。
地中海饮食不仅强调营养要素的均衡，更强调食物来源是健康的。
吃的健康不容易胖，根据地中海饮食又改进了一些，叫低碳水饮食。
均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括[_a***_]？
谢邀，什么是均衡的饮食，这个问题，我其实在大大小小的场合，无论是线上还是线下都已经或多或少提到了一些知识点。只不过饮食这个问题，并不是靠零碎的知识点就可以掌握的。所以大家可能平常也没有时间去读专业的书籍，去听专门的营养课程，因此对于均衡的饮食缺乏一个大概框架的建立，所以仅凭着生活中偶尔阅读的微信科普文，肯定很难自己去做到真正的均衡饮食。
那么今天我就给大家理出一个大概的框架，那么当大家在保证这个大框架的前提下，其他饮食细节就可以自由发挥啦。这个框架是什么呢？就是以人体所需要的宏观营养素为基准，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏观营养素我已经讲过许多遍了，大家应该都不会陌生。分别是蛋白质，碳水化合物，以及脂肪。所以我们最好能保证我们的一日三餐，几乎每顿都需要涵盖这三样基本营养素。
蛋白质可以获取的来源，对于健身爱好者来说，绝对不陌生。鸡胸肉、三文鱼、去皮的白切鸡、牛肉、还有鸡蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的这些食材都是富含蛋白质的。所以大家以后为了保证日常蛋白质的摄入，可以从准备其中以上的食材。
准备完蛋白质，轮到了富含碳水化合物的食材。其实含碳水较多的食材，基本都是主食类食物。所以北方人喜欢 吃的面食，例如馒头、面条、包子。南方人喜欢吃的米饭、粥、薯类。这些都属于碳水含量很高的食材。所以大家为了避免长胖，选择吃一个 主食即可，也不要贪多吃多样的主食，真的没必要。
希望本期文章能对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~
我是饮食健康说，是一名营养师，专为普及健康饮食知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
健康饮食的意思是科学、均衡地摄取富含营养的食物。这些食物主要包含以下几大类:水果、蔬菜以及富含蛋白质、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在摄取这些食物时，你应该选择天然、未经加工的原始食材，从而最大限度地获取其中的营养物质。
无论你正在备孕，或者已经怀孕，都需要确保饮食包括几大类主要的食物群组，且保证科学而均衡地摄取它们。均衡的饮自能使身体储存健康妊娠所需的足量营养，令你感觉身体一直处于巅峰状态。以持续且可计量的方式进食，也能让体重保持在健康范围内，这是成功受孕的因素之 。一旦你怀孕了，均衡饮食还会为身体提供胎儿生长和发育所需要的最佳营养成分，也为你身体的整个孕期提供足够的能量。
每一餐都从这些食物群组里按科学比例摄入各种各样的食物，可以获得最佳的营养收益。这些健康食物配比可以分割为每天5 ~ 6份新鲜蔬菜、2份新鲜水果、3份含健康蛋白质的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
总的来说：减少热量摄入，多补充各种维生素。女性维持一天基本消耗是2000大卡，多摄入不消耗就会胖。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量。
1、食材选择：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，尽量选择0脂肪，低卡洛里的食物，具体看标签就行；鱼很好，瘦肉，鸡蛋，推荐黄瓜、西红柿，这两种是负脂肪食物，减肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶尔补充少量坚果，晚上别喝粥，少吃淀粉类食物，多吃粗纤维蔬菜，粗粮小米很好。绝对不要吃任何零食，不吃雪糕，不要饮用任何饮料！喝茶，白开水很好。
2、烹调方式很关键：以蒸煮最佳，杜绝煎炒炸；务必少放盐！清淡为佳；发酵过的食物更利于减肥，例如全买面包，馒头，面食其实比米饭有利于减肥，玉米少吃。
3、食量最关键：6、7分饱即可，吃饭细嚼慢咽，有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法，或者用水果代替晚饭。没毅力就每顿都少吃。
4、要想快见效，运动不可少。懒人就跑跑步，做做瑜伽，多站着少坐着。跳绳爬楼梯就不要做了，容易长肌肉。
原创啊楼主，不给分都不够意思。
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很多专家建议均衡健康的饮食有助于维持或减轻体重，那么什么是均衡健康的饮食呢？均衡健康的饮食应该包括：
- 蛋白质（鱼、肉、奶制品、鸡蛋、坚果、豆制品）；
- 脂肪（动物和奶制品、坚果、油）；
- 碳水化合物（水果、蔬菜、豆类）；
- 维生素（维生素A/B/C/D/E/K）；
- 矿物质（钙、钾、铁）；
- 水（饮用水或食物）。
每个人都需要这些营养物质，最理想的获取方式是从食物中获取。建议使用餐盘吃饭，因为这样可以看到每种食物的量。餐盘中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗粮和瘦肉蛋白。
另外，计算好每顿饭所含的卡路里，因为如果你要减肥的话就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天应摄入多少卡路里要根据你设定的目标和年龄、性别以及活动程度来决定(来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己看看。
到此，以上就是小编对于怎么饮食可以健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么饮食可以健康减肥的2点解答对大家有用。
