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吃什么食物可以帮助减脂？
减肥🌈的话题从古至今，是个重复，🔥再重复的问题，🔥减肥的最重要的关键问题是坚持减重到目标后，🌈生活标准化，不反弹。。。。。。这才是问题的关键点☔️！减肥的科学术语，细胞标准化的过程。😁从***减肥到减重二十多斤这个过程大约需要四十五天🔥🌈，有一对一教练按个人体检报告，🔥制定减肥方案，🌸进行科学，安全三餐食配方🐟🐷🐮，运动方案，喝水数量！最重要的是，听话！😁每个指标，按时按😵量完成。减肥其🌸实就是增加优质的蛋白质🐔🐔通过科学的饮食，适当运动，把身体🌸中多余的脂肪🐟减掉或转化成肌肉💪🌈的过程，在这其断掉主食，甜水果🌸，通过科学的饮食，运动，让您的身体里☔️每个细胞变成标准化🌸的😁：过程，至于吃哪些🐟蛋白食物；蔬菜类，做多大运动量，每天喝🐤🐤多少水🌸那是因人而异🌈☔️的😁，不是简单说听些什么食🐶💋💋物，就减肥成功😁的，是个系统，严谨过程，无论每个人的成功减肥经验都🌸适用🐤您的，请勿模仿，找到适合自已的方法，坚持，🌸坚持☔️再🌈坚持，把生活状态变成科学方法🐟您就成功了😄😁
提到减脂食物你想的是什么？单调的食材，不美好的口感，仿佛吃饭一下子失去了原有的乐趣和色彩，实际上减脂食材并非像大家想象的那样枯燥乏味，如果你能掌握食物的营养和属性，相信通往减肥的路上，食物并不会成为你最大的阻碍。 首先小编来把常见食物归一下类别：主食类、果蔬类，动物性食物类，接下来小编将在三大类中逐一做推荐。
主食的选择，减脂人群推荐在主食中增加全谷杂粮的数量，全谷和杂粮含有较多的膳食纤维，可以提升饱腹感，对于减肥人群来说是非常好的主食推荐，并且有研究表明，即使饮食上不做任何改变，但提高全谷杂粮的食用量即可有瘦身的作用。烹调时可将大米可与全谷稻米、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆）等搭配食用。
果蔬类的选择，水果主要在于量的把控上，每天200到350克即可，可作为加餐或零食来食用。蔬菜是典型的低能量高营养素类食物，不仅能为减肥人群提供很好的营养来源，其中的膳食纤维等也会延长饱腹感。蔬菜以深色叶菜为主，如菠菜、油菜、空心菜、荠菜等，西红柿、胡萝卜、西蓝花、彩椒也是不错的选择，烹调师绿叶菜时要控制食用油的使用量，叶菜类以可选择白灼、水炒等，瓜茄根茎类等选择炖、煮的方式。
动物性食物的选择，动物性食物看起来是减脂人群的禁忌，实际上在减脂期间是不可缺少的食物，动物性食物是蛋白质的优质来源，人体在减脂的期间同时也要注意保护自己的蛋白质来增加肌肉，肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢，从而起到减脂的作用。当然肉类的选择也是有讲究的，要选脂肪含量少的肉类，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、兔肉等，同时鸡蛋也是蛋白质的优质来源哦。
除此之外豆制品、低脂牛奶，酸奶也是不错的减脂食材。 减脂的原则是控制能量，但在控制能量的基础上尽可能安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，同时也要保证蛋白质、维生素和矿物质充足，不要过于心急的追求结果，合理饮食是身体健康的关键，减脂应以不损害身体健康的条件下进行。
作者：贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所讲师。
我也正在减肥呢，有时经常会觉得饿，可是又不敢多吃。其实减肥期间能吃的东西还是很多的，很多蔬菜都可以，而且都是利于减肥的，例如，[_a***_]，西兰花，我今天吃的就是这些，不过都是过水的，不然还是会有油。其他还有黄瓜，西红柿，一般针灸减肥只能吃这两个。还有生菜、苦瓜、白菜等等。土豆也行，但是不能配合主食，因为土豆可以替代主食。饮料就免了吧，除了牛奶豆浆就是酸奶，听说酸奶+红糖可以减肥的。我现在除了喝酸奶，就是自己用柠檬泡水，对了你还可以喝薏米粥。记得要多运动，我现在就是差不多天天都去健身。
我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死
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