大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中基数减肥***饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中基数减肥***饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
小基数需不需要控制饮食？
严格控制饮食
大基数随便控制一下饮食就咔咔咔的掉秤了，而小基数体重不一样。
我们的体重越低，基础代谢越低，所以每天的热量要控制在1200-1500大卡以内，这样才有热量差！
下面几个饮食结构小本本记起来 ：
1、早餐“小四样”鸡蛋 /纯牛奶 /无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦/全麦吐司 /红薯 /紫薯/蔬菜 150g/水果 100g
3、晚餐特别重要‼️在午餐的基础上：去掉碳水，其他不变。
严格控制油盐摄入量
1、盐吃多后易水肿，体重下不去，维度变化也小，盐摄入量每天控制在6g以内！
2、油不能吃太少，否则影响姨妈，也会导致便秘，但量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以内。
小基数通常指的是身体代谢率较低的人，他们的基础代谢消耗相对较少。对于小基数的人来说，控制饮食是非常重要的，因为他们相对容易在摄入的能量超过消耗的情况下存储脂肪。
以下是为小基数人群控制饮食的一些建议：
1. 均衡饮食：确保每餐都包含来自不同食物组的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。避免过多依赖高能量、高脂肪的食物。
2. 控制食物摄入量：注意饮食的总能量摄入量，避免过量摄入。可以借助食物称量、控制食物份量或制定合理的饮食***来帮助控制饮食。
3. 避免高糖、高脂食物：减少糖分和脂肪含量较高的食物的摄入。选择低糖、低脂的食物，并增加蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉等健康食物的摄入。
为什么大基数控制饮食减肥体重没掉？
首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。
减肥是一件容易但又艰难的事情，重点是找对方法，并坚持到底。细嚼慢咽以及合理搭配饮食这四种方法达到控制食欲的目的，使减肥更加轻松，尽早脱离肥胖的行列。
四种方法控制食欲：
1、减少食量，但是要保证营养均衡
每次的进食，食物的合理搭配很重要。一般理想的情况下，你每次吃的食物应该包括蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，这样可以确保你有饱腹感和满足感。根据饮食制定科学的[_a***_]，而且可以告别盲目吃的坏习惯。如果说把水果当成三餐，虽然水果很健康，但是你不会有满足感，所以你就会很想再吃些别的东西，这样就达不到控制食欲的目的。
2、学会细嚼慢咽
含有维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、纤维素的且只有360卡路里的小块食物，如果几秒钟就吃完了，你的食欲肯定得不到满足，还会想要吃些其他食物来满足饱腹感。所以要学着慢慢吃，一小口一小口的吃，慢慢充分的咀嚼，这样大脑中的饱足中心就会及时收到饱足的信息。
3、让自己学会享受平常食物的美味和健康
虽然饮食减肥会很痛苦，但是偶尔的放松会给你带来巨大的满足感。但是在享受美食的时候，一定也要注意少量。如果说甜食和高热量的食物时诱惑你的最主要的因素，那你就要学会从平时平常普通的食物中体会它们的美味和健康，这样时间长了，你就会减少想吃高热量事物的欲望，减肥也会更加顺畅。
4、经常锻炼会帮助控制饮食
在进行饮食减肥的时候，结合锻炼会收到很好的减肥效果。但是要注意减肥不是减去体重，而是塑造优美的形体。所以你的焦点不要放在体重的减少上，而是减去的尺寸。
到此，以上就是小编对于中基数减肥***饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于中基数减肥***饮食健康的2点解答对大家有用。
