大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身餐菜谱图片大全窍门的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身餐菜谱图片大全窍门的解答，让我们一起看看吧。
健身主要吃什么？
稍微有点常识的人都知道，健身其实就是一个撕裂肌肉让其重新长起来的过程。因此，健身后难免会出现肌肉酸痛、等待修复的状况。吃什么，首先要解决的就是这个问题。
这类蛋白质能够很快到达小肠，进而被人体吸收，参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括：鸡蛋、脱脂或低脂牛奶（奶制品）、各类豆制品等。
2、 碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源，健身后适当补充能够帮助恢复体能，避免出现低血糖的症状。不过需要注意的是，建议选择粗粮、坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物，因为释放太快的话，一部分会转化为脂肪积聚起来，影响健身的效果。
3、 维生素和矿物质
健身通常伴随着汗液大量排出的状况，而汗液排出的同时也会带走大量电解质，于是乎，身体对维生素和矿物质的需求就会增加。吃什么呢？其实多数蔬菜和水果就能满足，因为它们中均含有丰富的镁、钙、钾等矿物质。富含维生素尤其维生素C的水果蔬菜则有西红柿、西兰花、猕猴桃等。
健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白质丰富的食物，饮食其他方面正常，不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时，不然会消耗不良或对肠胃不利。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人，可以少吃点肉类，吃一点蛋***。
首先要定时吃饭，早上六点半到8点，中餐11到11：30，晚餐5点到5：30，早吃早消化，在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪，其次吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽，饭菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃饭不少于15分钟，主要吃高蛋白低脂肪食物，荤菜多吃白肉，如鱼虾鸡鸭，适当吃一些牛肉，猪肉最好少吃，每天一个鸡蛋，喝一些低脂牛奶，素菜则吃粗纤维的东西。如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系，适当吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之类的，不要吃动物内脏，不要吃油炸和膨化食品，不要喝饮料，特别是可乐，茶饮料或者橙汁之类的，只喝清水，最后建议你在健身之前，先跑30分钟以上，大量出汗才能减脂，玩器械只能长肌肉，不能减肥，健身时少喝水，健身后半小时再喝水，一小时后才能吃东西。
还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制，运动后多摄取一些牛肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开，不吃 鸡蛋来说，可以吃清 也可以用蛋***来补充体质，增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间，避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康。
俗话说得好，三分练，七分吃，健身期间吃不好，等于白练了！
运动再多，饮食跟不上，肌肉永远长不起来~所以既然要健身，一定要合理规划好自己的饮食！这样健身才能达到事半功倍的效果呀~
抛开运动，这里咱们就谈健身期间的吃饭问题，主要从一日三餐和健身前后来说。
早餐：
一夜没吃，早餐不吃好，一天没精神。
主食可选种类很多，比如全麦面包、[_a***_]、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。
蛋白质可选种类也很多，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、三文鱼等。
早餐喝一杯牛奶，补充多种营养，也为接下来的一天做好身体上的准备，简直棒棒哒~
健身和普通的运动不同，日常运动多半为了锻炼身体，促进健康，没有特别明确的目的性。健身往往伴随着增长肌肉和减脂的过程，目的性比较强，经常会在健身房做一些针对性的器械训练。
健身在增肌的同时需要满足减脂的需要，所以摄入的优质蛋白质食物应该是低脂的，这样的食物最适合健身者。例如：
1.牛肉：畜类肉中牛肉优质蛋白质含量比较高，可以达到20%左右，只要选择不含肥肉的牛肉，每100克牛肉可以提供20克左右的优质蛋白质，满足健身者增肌的需要。
牛肉的缺点是价格比较高，长期维持在每斤四十元左右，对于低收入人群成本过高，是一笔比较大的开销。
2.猪瘦肉：猪肉中的瘦肉，优质蛋白质含量也不低，如猪里脊、通脊肉的蛋白质含量在20%左右，跟牛肉的蛋白质含量差不多，猪排、前臀肉蛋白质含量在15%左右，也是蛋白质的优质食物来源。
3.鸡胸肉：禽类中鸡胸肉的蛋白质含量在24.6%，脂肪含量低，只有1.9%，是优质蛋白质的良好来源，肉质细腻，容易吸收。
中国居民膳食指南建议，普通人畜禽肉每天的摄入量在40-75克左右，健身者可以增加一些，但也不适合吃得太多，可以适当的增加鱼类和豆制品的摄入量。
4.鱼类：鱼类普遍含有丰富的优质蛋白质，肉质细腻容易吸收，口感好，是优质蛋白质的良好来源，含量一般在15-25%之间。
来我们好好来梳理一下，你在健身的时候到底要怎么吃~
首先，我们按照你整个健身的流程来分类，我们把他分为 健身前和健身后
为什么要补充碳水？在短时间大强度或长时间持续运动中，糖是运动能量的主要来源；运动前糖没补充到位，运动中容易低血糖，头晕、心悸、出冷汗。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白质；
有人会这样问：那我不吃碳水，这样运动时就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的时候你可能运动不了了；其次，补充碳水其实是更好地烧掉脂肪、提升运动耐力、保住肌肉的。
为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉最佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求很迫切啊；另外，高蛋白还可以有效避免脂肪增加，壮而不胖，让你脱衣有肉穿衣显瘦。
红烧肉怎样烧好吃？如果往里加配菜的话，哪种最好吃，怎么做？
红烧肉的做法：洗净五花肉，切成寸方的块。在开水中汆2分钟，去除血水可避腥，汆水时记得加入八角一枚，姜一大块。汆过水的肉冲洗一下，然后加酱油，白糖，少许五香粉和米酒腌半小时。小火起锅，放入姜块，八角和比较肥的肉炒制，待肥肉出油脂后，把剩下的肉一并倒入锅中翻炒3分钟，待肉炒香，依次加入料酒，酱油，冰糖和水（不要太多，肉的一半量）。烧开后，转入电高压锅，15分钟后，红烧肉完成了八成的制作。把肉捞出锅，起锅热油，小火，炒糖色，把肉倒进锅里上色，加入些老抽，加入腐竹（泡水一个小时发好）翻炒一下，把高压锅里的肉汤倒进来，改中小火，盖上锅盖。收汤（这个过程注意观察和翻动，不要让汤收干了，腐竹会粘锅底烧糊），待汤汁收到粘稠时加入小葱，关火出锅。
《红烧肉》是老百姓家中最常见的肉类菜谱，每家每户都有各自的独特做法，绝对是深受人们喜爱做的菜肴之一。
那红烧肉怎么做才好吃呢？不太愿意吃红烧肉的人，一般就是觉得红烧肉太肥了，太油腻了。那我们要做到减少油腻感，再搭配一些比较能吸油的食材，将红烧肉做到肥而不腻、恰当好处。
那现在来说说我家的红烧肉是怎么做的？
首先从挑选五花肉的来说，我不会挑选那种很瘦的，有点油脂的吃起来会更香。
那看看需要准备什么食材 ？
【主材料】
①五花肉 1条
②鹌鹑蛋 20个
③香菇 15 朵
【配料】
制作红烧肉，除了八角、香叶等香料是必备材料外，很多朋友都喜欢添加鹌鹑蛋或鸡蛋进行***，让红烧肉更加丰富，可添加了咸鱼一起焖炖，所点缀出的酱咸鲜美，却让我的味蕾带来了新的体！
无论味道还是酱汁的浓稠度，都比只添加香料还要香浓，咸鱼肉质细腻与红烧肉的绵烂成了对向口感，却异常的十分搭配，浓郁醇厚，非常好吃，喜欢红烧肉的朋友，不妨尝试这个新改变哦，带来的味感十分有惊喜！
【咸鱼红烧肉】
【材料】咸鱼350克，五花肉1500克，冰糖，葱姜蒜，红烧酱油1勺，料酒，开水，香料(花椒/八角/香叶/小辣椒/良姜/草果)
1｜咸鱼切小块后，用温水浸泡2~3小时，泡软后洗净，再添加料酒腌制1小时。
2｜咸鱼腌制好后，就能开始处理五花肉了，五花肉洗净切块，冷水下锅，添加料酒、葱段、生姜进行焯水除膻，溢出浮沫后剔除干净，把肉块捞出，洗净沥水。
3｜锅中添加少许油，冷油情况下下冰糖，小火快炒至冰糖融化起糖色，倒入五花肉保持翻炒约5分钟，让五花肉块彻底上糖色。
4｜先添加一大勺红烧酱油，让酱色更浓郁，继续翻炒均匀，大约翻炒约3分钟后转小火，把咸鱼连同料酒一同倒入锅中，把葱姜蒜、提及的香料一同倒入，翻炒均匀。
5｜沿着锅边倒入没过食材的开水量，转大火烧沸，再转小火慢炖约40分钟，让五花肉的肉感炖得绵烂，即可转大火收汁，收至想要的程度后即可关火，起锅品尝。
用咸鱼搭配红烧肉焖，汤汁特别诱人滋味，闻着浓郁酱咸香气就流口水了！
感谢邀请。
红烧肉是我们日常生活中经常见到的一种美味，与米饭搭配是天衣无缝的美味。
加配菜我做一般都是加海带或者干豆角，这类菜比较容易吸收炖肉炖出来的油脂，而且吃起来很香。
简单说下我的做法。
1.将买来的五花肉洗净，切成小块备用。
2.准备葱花、姜丝放油锅内爆香，加甜面酱翻炒。
3.翻炒均匀后，将切好的五花肉倒锅中翻炒。
4.加入鸡精、味精、老抽调色。
5.锅内加水，没过肉块。
6.大约过20分钟开锅，转小火慢炖。
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这个美食APP基本上是很多人在搜菜谱是最常遇到的一个网站和APP。里面有很多美食达人的一些美食制作方子。
2、美食杰。
这个美食网站出来的时间比较早了，2010年的时候，开始出现美食APP这个美食的菜谱一度领先于其它平台。这里面也有很多家常美食的做法值得参考。
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这家美食APP平台也已经有些年头了，最近在广招美食KOL达人，帮助对其内容进行扩充。看来有进一步扩大市场的趋势。
到此，以上就是小编对于健身餐菜谱图片大全窍门的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身餐菜谱图片大全窍门的3点解答对大家有用。
