大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康均衡的低热量饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康均衡的低热量饮食的解答，让我们一起看看吧。
有哪些既能充饥、热量又低的食物？
饱腹感是什么?
饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感，一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感，让你不再感到饥饿。
饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分)，饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323)。
能量密度是每卡路里食物的重量，低能量密度的食物，会让人感到饱腹，让我们感觉身体充满了能量。
像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足，如果食物主要包括脂肪+蛋白质时，脂肪水平越高，饱腹感似乎就越好，但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低。
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，每100克含有165卡路里和31%的蛋白质，是一种完美的低卡路里食物，可以让你长时间保持饱腹感。
如果你需要低热量和高蛋白的食物，那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要，因为它不提供任何健康的营养，80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。
如果你想减肥的话，可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品，是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。
导读
蛋白质、碳水化合物和脂肪是食物中产生热量的主要营养素，其中脂肪产生的热量最多，蛋白质和碳水化合物产生的热量相同。那么，除水以外，有哪些既能充饥、热量又低的食物？
1、脂肪
1克脂肪可产生9千卡的热量，是蛋白质和碳水化合物的2倍多。因此，各种食用油的热量最高，其次是富含脂肪的食物，食物中的脂肪含量越少，热量就越低。
2、蛋白质和碳水化合物
1克蛋白质可产生4千卡的热量，1克碳水化合物产生的热量也是4千卡。
喝水能充饥，又不会长胖，但过量喝水对人体不好。除水以外，其他的食物(如新鲜食物和加工食品)也可充饥。
一、新鲜的食物
我现身说法，我自己从135斤减到105斤，其实中间也是经历得很饿的阶段，我的体会是，这个是减肥必经的阶段，后来自己就调整了饮食结构，学习了一些食材的含量和搭配，还有营养方面的知识，在保证身体营养全面的情况下，尽量吃一些饱腹感强的食物。
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
这里重点说主食和肉类。
主食，不要吃白米饭、馒头、面条等面食，吃这些饿得快，吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、燕麦、黑米等，饱腹感强，又含有人体所需的碳水，非常适合减肥吃。长期[_a***_]碳水会造成掉头发、皮肤松弛等问题，所以吃一些粗粮主食是可以的，也是有必要的。
肉类，不吃猪肉、羊肉、尤其是烧烤类的、油炸的，还有动物内脏等，这些都容易增肥，吃一些牛肉、鱼、虾、既含有高蛋白，营养丰富，又不增肥。
蔬菜可以多吃，含有膳食纤维，热量低，饱腹感强。
有规律的吃饭，减肥更不能饿一顿，撑一顿的有***的吃东西，反倒不容易饥饿。
减肥期间，替换掉自己常吃的主食的确是一种有效的选择，但这并不意味着你一定能够吃了它们就能瘦下来。
没有哪种食物是让我们吃了就能变瘦的存在，因为是食物都有热量，不存在什么负热量的食物。
我们之所以要寻找一种更容易饱肚，热量更低的主食是因为我们以往的饮食习惯总是热量盈余过多。而最扛饿的主食则是我们瞄准的头号目标，毕竟我们都不想靠饿肚子来减肥，尽量吃饱，且保持营养均衡才是我们的诉求。
下面，我就来推荐几种能增强饱腹感，且价格亲民，且营养价值高的食物。让它们成为你数十年如一日的主食替代品，减肥也算有了一个好的开始。
鸡蛋能够增加饱腹感，我想这是很多人都已经知道的事情。
而且鸡蛋拥有丰富的蛋白质及微量元素，无论是增肌期还是减脂期都是必备食品之一。
减脂期吃鸡蛋能够减少对摄入食物的渴望程度，减肥关键点不就在于此吗？
提前煮好塞进背包，饿了来一颗，饥饿再也不会出现了，更不用再担心饿肚子的自己靠毅力苦撑了。
牛奶泡麦片是我坚持很长时间的早餐习惯，原因很简单，食用起来方便快捷，饱腹感强，营养尚可。
论简单程度，我实在找不出其它更方便的食物了。
减肥期间如何抗饿是大家都会遇到的问题。既能吃得饱又能帮助减脂的食物其实很常见，就在我们身边，日常生活中我们只要会选，是能够既吃得好又减得好的。飞哥今天给你整理了饱腹又瘦身的主食、肉食、蔬菜及速食食品（零食），记得点赞收藏哦。
一、部分杂粮主食
1、魔芋——20大卡/100克。
2、南瓜——23大卡/100克。
3、芋头——56大卡/100克。
4、山药——57大卡/100克。
选升糖指数低的还是热量低的食物有利减肥？
减肥的饮食标准并不是只有单方面而已，热量、GI值、营养、饱腹等这些都要考虑到，然而所有的参数也只是有利于减脂而已，看似复杂、严苛的饮食并不是要“***”吃饭的乐趣，关键在于认清楚食物的成分与价值，养成健康饮食的习惯，帮助自己更好的减脂塑形、保持健康。
热量：热量对于减脂固然是很重要的，过低的热量不足以满足身体的代谢循环，导致机能下降；过剩的热量又会导致脂肪囤积，造成肥胖。所以，保持适中的热量摄入，是减脂塑形最基本的需求，应该在基础代谢范围即可，每人因为身体情况不同，基础代谢略有区别，可以用体脂秤或者公式测试。
GI值：碳水化合物的摄入都会在体内有个转化为葡萄糖的过程，这个过程的速度快慢也就是影响血糖的GI值。GI值低并不意味着热量低，但是它可以平稳血糖，使胰岛素不会过度分泌，使食物在肠胃中停留的时间加长从而增强饱腹感，相比高GI食物，低GI食物可以有效的控制体重、降低体脂。
但是GI值并不是固定不变的，就算是同样的食物用了不同的烹制方法，也会有不同的GI值，一般情况下，食物的加工方式越精细，GI值也就越高；而一顿饮食中即便有一种高GI值食物，只要摄入量合理并种类丰富，也可以中和一整顿饭的GI值。所以，营养均衡对于饮食来说，同样重要：
有些人在减肥时难免会拒绝多种类的食物，担心多吃一口就会胖，其实食物的种类丰富一些营养也就更加全面一些，身体吸收丰富的营养是有利于代谢循环、有利于减脂的，可怕的不是有营养的食物，而是我们往往对没有营养但是热量又很高的食物没有招架之力。
减肥的食物选择应该多方面的考虑，无论哪种食物都有自己的局限性，关键在于满足自己的营养所需，以及避免在减肥期间出现强烈的饥饿感，和能让减肥能持续进行。
低热量食物对于减肥的帮助
在减肥期间需要进行严格的饮食控制，对于体重基数不大的人饮食的摄入热量极其有限，大部分人每日的饮食摄入热量仅有1500到1800千卡，甚至更低。选择热量过高的食物，很容易导致热量超标，也可能出现为了减肥吃的很少，以至于在减肥期间出现强烈的饥饿感，不利于减肥的持续进行。
低热量食物也可以大大增加进食的数量，有效避免饥饿感，让减肥变得更加容易。
对于健康的减肥，每日的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量，如果都是选择热量很低的食物，比如大量吃黄瓜，西红柿，很难满足基础代谢热量，会导致营养不均衡，肌肉流失，基础代谢率下降，后期也会出现反弹的局面。
低Gi食物对于减肥的帮助
高GI的食物进食后，血糖升高越快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。 胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会***人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。低Gi的食物则相反，可以很好的稳定血糖，增加饱腹感，有利于减肥的进行。
像我们熟悉的全麦面包，意大利面其实热量都不低，但是仍推荐在减肥期间食用，也是因为他们的GI值低。而这类食物往往不宜过多食用。吃太多热量超标，也会导致发胖。
我们在减肥过程中对于食物的选择是一个综合的考量。并非一味的选择单一的食物。低脂肪低热量低糖高蛋白高纤维是减脂的饮食核心所在。
谢邀，减脂主要靠控制摄入食物热量与消耗热量之间的热量缺口，一般来说摄入热量比消耗热量低10%-20%是最适合的热量缺口。
日常饮食中大多数人从主食中摄入的碳水热量占50%左右，蛋白质热量占35%左右，剩下的是脂肪热量。减脂期间可以把碳水热量降低到35%左右，蛋白质热量占50%左右，每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，适当减少脂肪摄入量。
主食仍然是身体热量的主要来源，减脂期间摄入富含膳食纤维的主食，能减少热量摄入，增加饱腹感，延长身体对食物的消化吸收时间，消化富含膳食纤维的食物也需要更多的热量。
升糖指数低的主食，一般都是粗粮，都是富含膳食纤维的主食，粗粮和米、面的热量差不多，之所以适合减肥主要是因为富含膳食纤维。需要指出的是除了低升糖指数，还要注意食物升糖负荷，也就是GL。也就是食物血糖上升的总量。GI指的是让血糖迅速飙升的能力，GL是让血糖持续飙升的能力。GI就像汽车百秒加速能力，GL就像汽车加满油后的行驶里程，是两个不同概念，但是有的食物GI比较低，但是GL却比较高，有些则相反。GI和GL与肥胖并不正相关，真正影响肥胖的是摄入总热量，即使是低GI和低GL的食物，只要吃得量足够多，一样能导致肥胖。GI和GL与糖尿病等疾病有关，长期摄入高GI的食物，导致胰腺等器官长期高负荷运转才是患糖尿病的重要原因。
低热量的食物一般也都是富含膳食纤维的食物。
选择低升糖指数或低热量的食物，两者并不矛盾，关键是控制好摄入量，再加上适当的运动，就能减脂。
到此，以上就是小编对于健康均衡的低热量饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康均衡的低热量饮食的2点解答对大家有用。
