大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天吃多少饭才算健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一天吃多少饭才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。
举例：
一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。
所以一天的标准食物量为：
1、谷薯类 321克
2、蔬菜类 361克
3、水果类 120克
4、乳及乳制品 80 克
5、肉蛋鱼虾类 132克
我们每天需要吃多少水果？
具体每天每人如何安排呢？
为什么这么安排？
因为每种水果有不同的功效，里面有不同的营养成分，比如***水果就有丰富的维生素C和胡萝卜素，对视力和皮肤都好。直接吃一个200克的苹果，肯定不如吃60克苹果+50克猕猴桃+30克香蕉+60克橙子营养全面。
如果不想吃，可以榨为果汁，一定要及时吃。买水果也要少量多次，保证新鲜度。但是果汁不能替代水果哦。
我这里给大家推荐一个水果酸奶/牛奶/奶昔的方子。步骤特别简单：
搅拌均匀就可以开吃啦，颜色丰富，营养全面，满满都是维生素，全家都适合。
水果，就其字面义可理解为含水量较多的果实，主要成份是水，因此，吃水果的多少标准也就无须太在意了。我特别爱吃水果，正常早餐就吃个梨子加个苹果，下午或晚上也吃，尤其是夏天，一天吃三四次西瓜，一次至少半斤，还要吃脆瓜、西红柿、黄瓜和苹果，吃到舒服就行，从未在意以量来限制舌尖需要，自己认为的确没必要去那么讲究。想吃就吃，舒服就行，高兴就行，吃 在良好心态下也是一种享受！
从中医角度来讲，大部分水果属于凉性，不建议多吃，很多人会担心，水果吃的少，营养跟不上怎么办？不用担心，很多水果的营养，蔬菜里也有，人体必须的营养蔬菜里也都有的！
过去没钱还谈什么水果，吃饱饭己不错了，买水果都是给孩子吃的，现如今条件好了，想吃什么水果都行，只要喜欢吃，吃了能受的了，吃过了自己觉得舒服就行，不是长说能吃能受吗！只要自己能受得了，吃多少都行。
前段时间有著名医学杂志《柳叶刀》发表了一篇研究，指出全球进20%的死亡案例由于低杂粮饮食、高钠饮食和低水果饮食，这三大饮食问题导致的。该研究包含了近195个国家和地区近30年的饮食结构，可信度还是很高的。由此可见，每个人都应该每天摄入一定量的水果。
1.不能用蔬菜替换。虽然蔬菜中的许多营养成分与水果类似，但两者还是有所区别的。一般蔬菜中含有的维生素、矿物质等较水果多，但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质较蔬菜多。所以两者的营养成分可以互补。
2.水果要新鲜。加工的水果制品如果汁、水果罐头、果脯等是无法取代新鲜水果。因为加工过得水平制品会对维生素C、膳食纤维等营养成分造成一定的损失。所以尽量吃新鲜的水果。
3.糖尿病人血糖稳定的前提下吃低升糖指数水果。血糖控制不稳定的糖尿病人最好任何水果都[_a***_]吃以免引起血糖的升高。血糖控制稳定的糖尿病人可以吃苹果、梨子、桃子、柚子、李子、樱桃等。
以上就是我对如何吃水果的一些建议。
希望我的回答能帮助到您。
我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普。
如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
有以下原则要掌握：
1.
按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：
第一步：通过BMI指数，测出自己的体型
第二步：算出你一天所需的总能量
人一生吃多少吨东西？拉多少吨废物？
这是一个有点味道的问题啊，试着回答一下！
关于人一生能吃多少吨食物，因为每个人的寿命不同，饭量不同，并且每一个人在不同年龄段和不同环境下的食量也是有变化的，所以这个数字只能是估算。我们就按70年的平均寿命来计算。
5岁之前估计饭量都不太大，平均下来可以按照每天一千克来算，这样5年下来，应该可以吃掉大约1825千克的食物。 后面65年里就不细分了，可以按每天的1.5千克的饭量按计算，这样一年就是547.5千克，65年一共是35587.5千克，再加上前面5年的，算下来总共是37412.5Kg。换算一下就是37吨。当然，有人说，女生饭量小，一天吃不下105公斤的饭，其实，一天1.5千克不多，三餐平均下来一顿才0.5千克，包括饭菜的，这还没算上零食，更何况现在自称“吃货”的小姑娘也不少。
这么计算肯定有误差的，但总体来看，就算有个体差异，一个人一生吃20吨-60吨食物应该还是比较靠谱的。至于前几年传言的“人这一生大约要吃九吨食物，谁先吃完谁先走”完全是谣言，9吨食品，按上面的算法，一天只吃大约350克食物，减肥餐也比这个多啊！
当然，为了健康，我们还是要均衡饮食，按时吃饭，保持适量的运动，切忌暴饮暴食。
下面在说说人这一生要排泄出多少废物，这里的废物不包括通过汗液和呼吸排出的。单一所指！
这个有味道的问题还真有老外去研究了一下，美国加利福尼亚大学圣地亚哥分校研究人员从人生的维度深入研究了排泄的问题（不清楚怎么研究的），研究成果还很精确，他们计算出一个活到76岁的男人一生会产生大约22060斤的便便，而一个活到81岁的女人一生会产生大约23514斤的便便。至于计算方式，没有找到，有兴趣的可以自行查阅。
另外，他们的研究成果还有，人类粪便一般是由70%的固体和30%的流体组成，虽然每个人的排便习惯不一样，但基本都是平均每天排便一次，排泄量平均约为400—500克。这些研究人员甚至确定了人类产生粪便的速度——大约2厘米/每秒。
另外，怎么判断自己的便便是否健康，可以参考下面的标准：
至于为什么人的一生中这个吃的多，排的少，因为我们吃下去的食物不全是通过便便排泄的，其中还有汗液，尿液，产生的能量和保持热量，通过呼吸的进行能量代谢等，所以不能等同的！
到此，以上就是小编对于一天吃多少饭才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天吃多少饭才算健康饮食的4点解答对大家有用。
