大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥3公斤菜谱大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥3公斤菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
- 每天吃饭都是三分饱，其他都是喝水来饱腹，三个月能瘦20斤吗？
- 有什么适合减肥人士的外卖菜品？
- 通过低油低盐控制饮食，三个月减重22斤，其中脂肪占多少？会反弹吗？
- 一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗？
每天吃饭都是三分饱，其他都是喝水来饱腹，三个月能瘦20斤吗？
我特别不赞成节食减肥的方法。因为身体健康是第一。就算能减20斤肥了，但没有健康的身体是得不偿失的。我听专家经常说吃饭吃七分饱是最好的，对身体健康好，而且又不会长胖。所以建议要减肥的朋友们在减肥的同时，一定要健康减肥。
我觉得每天吃饭三分饱，三个月是可以瘦20斤的，因为我减肥就是这样做的。刚开始头一个星期是最难熬的，总觉得肚子里空落落的，总想吃东西，这时候一定要挺住，只要熬过一周左右，慢慢地身体习惯了少吃饭，就好了。每顿饭的饭量减少了，但是一定不能饿着，越饿越想吃东西，可以在上下午吃完饭两小时左右，吃点水果、小零食。我早餐每天7点吃，上午9点多钟吃一颗核桃两颗大枣。12点前吃中餐，下午3点多钟吃点水果（苹果、梨、香蕉啥的，都是半个），6点前晚餐吃完，啥都不吃了，就是喝水了，我白天喝不了多少水，我喝水一般都是晚饭后到睡觉前这段时间，想喝多少喝多少，就是喝水总爱去厕所[捂脸]，我减肥将近2个半月了，瘦了19斤，所以说减肥三个月是可以瘦20斤的。
这样估计是可以瘦下来的，但是也要看适合什么样的人群，如果是那种肥胖体质的，喝水都胖的那一种，估计也不行！有的人甚至为了减肥去做缩胃手术，主要就是减少那个控制那个饮食量，从而嗯，进行有氧运动，达到减肥的目的！有的瘦下来之后又不注意后期有反弹，甚至超过之前的体重的也屡见不鲜！
谢邀！减肥对现在很多人来说是个很大的困扰，因为种种原因一直是个苦恼，运动怕坚持不了多久，总是找借口逃避，控制不住自己的欲望等等.... 所以有些人就想出了稍微简单点的方法，那就是少吃或者吃一顿饿一顿，总之就是想通过饿来减肥，实在忍不住了就喝水来充饥。在这里，我要奉劝大家千万不能做，因为这对人体的伤害非常大。
虽然说减肥确实是要减少热量的摄入，控制饮食但是这是需要科学减肥而不是就这么盲目地减，这种靠少吃的方法，虽然可以让你在体重秤上看见自己的体重有明显减少，可你要明白那并不是脂肪的减少并且一旦你达到了你的减肥目标，你回到正常饮食的生活后，你的体重又会回来甚至增加。所以这种方法是不可取的。
另外人不能少了一日三餐，因为这会导致身体里的细胞得不到该有的能量和营养，会降低人体免疫力还有体质也会变得很差。所以，早餐是一天三餐当中最为重要的一餐。如果我们早餐都没有吃好，没有达到身体所需要的能量要求，在一天的工作和学习中都是没有精神的，长期以往下去就会导致营养不良，引发各种疾病的发生，对自我身体健康是不利的，午餐也很重要，因为经过了半天的工作或者学习，细胞需要能量和营养的补充，这样下午才会有精神去做别的事情，到了晚上这一餐，我们就可以少吃点，因为晚上我们人相比白天不会消耗很多能量，所以不用吃很多，不然那些没有用完的能量就会成为身体里的脂肪，这样体重也增加了。
一日三餐固然重要，必不可少，只要控制热量，不要吃高热量的食物或零食，油炸食品，甜食等等之类的食物....另外喝水也很重要，人一天中至少要喝2000ml 的水，因为水可以帮我们加快新陈代谢，让我们有很好的减脂效果，另外在我们运动的时候，身体处于发热状态容易出汗，及时补充水分可以防止脱水当然这种情况下，不能只是单纯喝纯净水，因为会降低血浆里钠含量，所以你可以加点食盐或者喝运动饮料补充电解质，水果也可以（香蕉，苹果等...）
最后我想说的是，想减肥要有足够的耐心和努力坚持下去的决心，这样才能安全健康的看见自己身体的变化而不是一昧地寻找更简单伤害身体的损招，这样对身体对各方面都有很大的影响。
我是小嘉友，如果有想坚持运动打卡的小伙伴们，可以进来看看我的打卡视频，我以***录制的方法当做我每天运动打卡的方式，并且也想希望大家也能一起坚持！
首先减肥我们可以通过合理、科学的方法去达到自己理想的效果，不应该通过忌食或者说少食少量的方法去解决。
其次，早餐是一天三餐当中最为重要的。要是我们早餐都没有吃好，没有达到身体所需要的能量要求，在一天的工作和学习中都是没有精神的，长期以往下去就会导致营养不量，引发各种疾病的发生，对自我身体健康是不利的。
在这里给你推荐一些，科学的减肥方法。只要持之以恒，三个月是能达到自己想要的减肥效果的。
（1）游泳 在天气转热的时候可以选择游泳来进行减肥训练，不但可以来解暑热还能锻炼到身体的没一个部位，是一个很不错的减肥运动方式。
（2）慢跑 一项有氧的运动，通过汗水的排除，可以充分的消耗掉自己身上多余的热量，这样就不利于脂肪的堆积。
（3）饮食 平时饮食方面要学会忌口，少吃油炸，膨化食品。多少蔬菜、水果。
（4）营养均衡 不管怎样，一定要保证自己的营养充足，可以根据中国居民[_a***_]指南的推荐。
（5）少熬夜，注意休息。
有什么适合减肥人士的外卖菜品？
现在外卖平台的菜品越来越丰富，配送也越来越快捷准时，很好地满足了我们上班一族的需要。但外卖菜品大多很油腻，怎样选择适合减肥的外卖菜品呢？
首先还是要特别强调一下，一定要选质量可靠卫生的店铺菜品，健康最重要！适合减肥的菜品大多新鲜蔬菜比例高。这些生鲜食材对***购、加工环节要求都比较高且不易保存。这就导致了这些菜品的成本较高。如果没有一个良好的口碑，标价又很便宜的外卖平台店铺，我还是劝大家谨慎选择。
在保证健康卫生的前提下，我们就可以看那些菜品更适合减肥了。基本的原则就是保证足够营养摄入，低油、低糖、低盐、低脂，兼顾口感。
要保证足够营养，蛋白质必不可少，肉类、鸡蛋、牛奶都不可少。微量元素、纤维素可以通过蔬菜、水果来获取。主食尽量控制，午餐可以吃一拳大小的主食，晚餐就尽量少吃主食。
上图列出了一些不错的健康食谱，包括各类沙拉、鸡肉饭、鱼类等，大家可以参考。
如果不小心订了比较油腻的外卖，可以用清水涮一下再吃。因为吃了多少油就相当于吃了多少脂肪，到体内的转化率高达96%！还有，正餐前可以喝一杯水，这样增加饱腹感，食量自然会小一些，达到帮助减肥的目的。
注意膳食比例即可，
50%蔬菜，
25%蛋白质（肉类或鸡蛋或其他）,
这个是一个专业减肥的博主说的
严格控制比例，不管是吃食堂，还是吃外卖，都可以瘦下来，只是说瘦的速度会较慢，但是也比节食来说要健康哦~~~
还有就是一定要多吃水果，多喝水，有利于排毒减肥的。
吃以下的东西，可以将我们肠道的胖子菌变为瘦子菌哦
水果:石榴，苹果，柑橘，香蕉
主食:红薯，
不止是在减肥期间，为了健康，平时也尽量少吃外卖吧。但很多人由于工作原因，三顿都在家吃又不现实，怎么办呢？
建议最好自己带饭，早上把中午要吃的做出来，用饭盒装上，带到单位中午加热一下。不过这对很多人来说很难，毕竟很多人在睡觉和吃饭上，会选择睡觉。
在外面吃饭，或点外卖的话，尽量别吃肉类，尤其是红烧，卤制类的，高油高糖高盐，对减肥十分不利。以素菜搭配米饭为主吧，越清淡越好。
能出去吃，别点外卖，外卖食盒经食物加热后，会产生有害物质。出去吃，来回的路上还能活动一下。
一般来说外卖主打快速便捷，相对要牺牲一些口味，但仔细选择是有一些适合减肥人士的菜品的。总体思路是少油少盐。
轻食沙拉
现在是个热门选择，一份轻食沙拉一般包括了紫薯南瓜藜麦一类的粗杂粮当主食，加生菜西红柿等作为维生素补充，肉类方便一般是鸡胸肉或者牛肉，也有加了煮鸡蛋的。如果有条件，能点上这样一份外卖，不加配送的沙拉酱或者加很少的酱，总体来说还是比较适合减肥人士的。现在不少便利店也有卖的，可以去擦亮眼睛选择看看。
清水麻辣烫
建议单点绿叶菜，加上玉米啊或者适量的主食，一定不要用辣汤，油大盐高，不适合减肥。要清汤底，少加点麻酱，也是不错的选择。不过这个很难做到其实，毕竟麻辣烫如果清水煮的话你还会选择吗？也是个难题，但本身减肥的核心就在于“管住嘴”，想要敞开了吃，就不要想减肥这件“小事”了。
盖饭
比如青椒肉丝盖饭、木须肉盖饭之类，营养相对全，但其实一般油水很大，可以买来用清水涮一涮再吃。
总而言之，还是建议多回家吃饭，实在条件不允许把握住油炸的不要、过油的（比如豆角茄子这类）不要，总体一顿饭还是可以控制的。没有蔬菜的话，自己带点黄瓜西红柿之类的，方便可口也补充了维生素，其他的，在其他在家制作的食物中补齐。
我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。
外卖中过多的食用碳水化合物，还有外卖套餐中过高的油脂含量，以及过高的盐分摄取让体内的肉储存越来越多。先从早餐说起，早餐可以选择：菜包子，豆腐脑，鸡蛋类，类似粥以类的食物。还可以再加入一些水果来补充。午餐可以***用去皮的禽类，豆制品，再选择可替代性淀粉类蔬菜。
通过低油低盐控制饮食，三个月减重22斤，其中脂肪占多少？会反弹吗？
无论是低油还是低糖，都是为了减少糖原，从而达到降低脂肪囤积的目的。
低盐，主要是因为盐会锁住水分，导致体重上涨或者难以降低。
正常的饮食即可，千万不要节食！！！通过果蔬糖果调成易瘦体质，节食会导致女性内分泌失调，姨妈紊乱，不暴饮暴食！
基本食谱
2早餐正常吃+燃脂糖(早餐 最重要一定要吃早餐多吃一点也不会胖)
3午餐正常量尽量避免油炸类的菜多选择绿色蔬菜可以吃一些高蛋白的
首先很肯定的说。低盐饮食，低脂饮食能够达到很好的减肥减脂的效果。
如果再结合低糖饮食。这样的话，减肥效果更佳。
所以说只要控制好油脂高油脂食物，高热量食物，高糖食物的摄入，多吃一些蔬菜水果，五谷，高蛋白的食物。这样就能够很好的达到一个减肥减脂的效果。剪掉的大部分是脂肪。
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一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗？
我认为，可能有难度。运动中消耗的热量，并非减肥的原因，而是通过运动，身体对胰岛素更加敏感，把运送葡萄糖的火车再次扳回到往肌肉细胞去，在那里，它将会被充分利用。当你消除了胰岛素抵抗，身体就能释放脂肪。
体重超重多，运动多了伤膝关节，还会给身体带来大量自由基。饮食结构最重要。
做这个事情，如果一开始就想着目标瘦一百斤，好可能很难，估计也达不到你想要的结果
重要的是你去做了，整个人从内心到身体都有改变发生在发生。这本身就是一件好事。
就像小朋友一出生并不会说话，花了三年才学会学话，识物，吃饭走路等技能，并且这些技能还必须一直保持，比如学会了走路以后就得每天都得走路才能走得好和稳，上坡可能快一点，下坡可能要控制下向下的速度等等技巧。
小朋友如此坚持才能长大成人，而且成人后每天还在做，那何况别的事情呢
以你的体重如果每天走五公里，前面能减得很快，因为这个运动量对你来说确实很大，但是当瘦到250斤左右的时候，你还是坚持每天走五公里，保守估计你还要走3年时间才能减掉100斤的体重。
而且光运动不控制饮食的话，是不现实的，所以需要把控好自己的热量摄入，少吃或不吃高热量的食物，减肥***才能如期进行。长期的腿部运动，会对脚踝膝盖造成不同程度磨损，这时候应该丰富自己的运动类型，在腿部酸痛的情况下，有所代替，做一些用不到腿部的有氧运动，都有相同效果。
按照你的体重基数，为了比较科学合理，在不影响健康的情况下，
- 第一个月的时间里你可以通过控制饮食和运动减掉30斤的体重。比如就像你说的每天走5公里的路程，具体情况得根据自身情况作为参考，如果没有效果就把走路变为快走，保证运动质量。
- 第二个月的时候，因为身体产生了耐受性，所以这时候要更加注意饮食和增加运动量，比如把走路5公里改成走7~10公里,或者把走变成慢跑来增加运动量，这段时间争取减掉20斤左右。
- 第三个月的时候如果能够顺利达成前两个月的目标，这时候体重就是250斤左右，为了减肥工作能够顺利科学的进行，还是得增加运动量，减掉10斤~20斤的体重。
注意
减肥过程不是一成不变的，所以我说的方法只能作为一个参考，因为期间会遇到平台期，似乎怎么努力体重都不会发生变化，这时候万万不可着急，只要保持运动，或者增加运动量，更加严格的控制饮食，坚持下去才能突破。
- 我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身减肥知识。
