自制帕梅拉食材大全***,自制帕梅拉食材大全***教程

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1. 帕梅拉食谱？
2. 帕梅拉减脂食谱？
3. 帕梅拉燕麦杯做法？
4. 帕梅拉七天晚餐食谱？

帕梅拉食谱？

早餐：

帕梅拉上传过的早餐大多都是燕麦粥，我个人也很喜欢，主要是非常的方便，而且饱腹感很好，能够在5分钟内完成并且让你一整个上午都不会有饥饿感。

1、黑巧克力燕麦冰粥



2、搭配坚果、香蕉、椰子片和花生酱



3、搭配奇亚籽果酱、花生碎、草莓和花生酱



4、冰粥，搭配各种水果，奇亚籽甚至还有枸杞



帕梅拉减脂食谱？

早餐是黑巧克力燕麦冰粥，中午南瓜、嫩菠菜、樱桃萝卜、紫甘蓝、黄瓜和小番茄做成的沙拉，每天可以更换不同的搭配，香蕉蛋糕，胡萝卜蛋糕，帕姐的食谱分量不大，碳水含量少，脂肪和蛋白质比例也不算高。

帕梅拉燕麦杯做法？

1· 准备食材：黑麦片、牛奶、可可粉、蓝莓、香蕉、核桃仁、巴达木仁。

2· 碗里倒入黑麦片、燕麦麸皮。

3· 加入牛奶、可可粉。

4· 搅拌均匀。

5· 倒入锅里、小火加热煮至浓稠。

6· 这样浓稠即可出锅。

7· 放入自己喜欢的水果、干果。

帕梅拉七天晚餐食谱？

周一

早餐：黑咖啡+一个鸡蛋+两片全麦面包

午餐：100g糙米饭+200g煎鸡胸肉+200g炒西芹

晚餐：20个虾+100g水煮西兰花

周二

早餐：200ml脱脂牛奶+半根玉米+一个苹果

午餐：半根玉米+200g卤牛肉+200***煮西兰花

晚餐：一片全麦面包+一根黄瓜+一根燕麦能量棒

周三

早餐：200ml无糖豆浆+一个鸡蛋+20个圣女果

以下是帕梅拉七天晚餐食谱的一个示例：
第一天：酸溜鱼片，配蒸青菜和米饭
第二天：烤鸡胸肉，配蒸蔬菜和烤土豆
第三天：意大利面，配番茄酱和烤蔬菜
第四天：牛排，配烤玉米和绿色沙拉
第五天：辣炒虾仁，配蒸米饭和炒青菜
第六天：红酒炖牛肉，配烤蔬菜和土豆泥
第七天：香煎三文鱼，配焗蔬菜和炒面条
请注意，这只是一个示例食谱，你可以根据自己的口味和饮食需求进行调整。同时，建议食谱中的肉类搭配适量的蔬菜和谷物，以获得平衡的饮食。

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